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가장 이상적인 운동 휴식시간｜목표와 목적에 따라서 달라질 수 있다 오늘은 운동 휴식시간을 목표와 목적에 따라서 설정하는 방법을 알아보려고 합니다. 여러분은 보통 운동을 할 때 세트와 세트 사이에 휴식시간이 어느 정도 이신가요? 사람마다 보통 1분, 2분 적게는 30초 까지도 다양하게 휴식시간을 설정해 놓고는 하는데요. 저번 운동 강도를 설정하는 방법에 대해서 설명한 글을 보셨던 분들은 아시겠지만 휴식시간도 아무렇게나 정해지는 것이 아닙니다. 목표와 목적에 따른 운동 강도를 설정하는 방법 목표와 목적에 따른 운동 강도를 설정하는 방법｜무게와 세트당 횟수 정하기오늘은 운동하시는 분들에게 목표에 맞는 운동 강도를 설정할 수 있도록 도와드리려고 합니다. 보통 우리는 운동 횟수를 어떻게 정할까요? 최대한 할 수 있는 만큼 하는 게 가장 좋지 않을까요?daliyslowly.com.. 생활건강 2024. 8. 23.
목표와 목적에 따른 운동 강도를 설정하는 방법｜무게와 세트당 횟수 정하기 오늘은 운동하시는 분들에게 목표에 맞는 운동 강도를 설정할 수 있도록 도와드리려고 합니다. 보통 우리는 운동 횟수를 어떻게 정할까요? 최대한 할 수 있는 만큼 하는 게 가장 좋지 않을까요? 아주 틀린 말은 아닐 수 있지만 일정한 운동 강도를 유지하기 어려울 수도 있고, 오버 트레이닝으로 인해 일상생활 및 다음 운동에 지장을 줄 수도 있습니다. 내가 최대근력 즉 말 그대로 힘을 키우고 싶은 건지, 근비대를 통한 좋은 몸이 목적인 건지, 지구력이 목적인지에 따라서 운동 강도를 설정할 수 있습니다. 그럼 지금부터 이 원리에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.  운동 강도 설정의 중요성보통 우리가 운동 강도를 어떻게 설정할까요? 내가 세트당 할 수 있는 최대 횟수 x 3 ~ 5세트 정도를 공식처럼 정해놓고 운동.. 생활건강 2024. 8. 19.
올바른 스쿼트 자세는 정답이 없다?, 사람마다 다를 수 있다 오늘은 스쿼트 자세에 대해서 이야기를 해보려고 하는데요. 사실 '스쿼트 자세는 꼭 이렇게 해야 한다'와 같은 정답은 없습니다. 다만 꼭 지켜야 하는 몇 가지 요소만 있을 뿐 이것 조차도 사람마다 다르게 작용하고 나타날 수 있습니다. 특히 헬스를 시작한 지 얼마 안 되신 분들은 많이 헷갈려하실 수 있는데요. PT를 받더라도 혼자 하다 보면 잘 되지 않는 경우도 많습니다. 어떤 운동이든 가장 중요한 것은 다치지 않아야 합니다. 한 번 다치고 나면 트라우마가 생길 수도 있고, 장기간 운동을 쉬게 되는 악순환이 반복될 수도 있습니다. 오늘 글을 통해서 본인에게 맞는 스쿼트 자세를 알아가셨으면 좋겠습니다.  나의 스쿼트 자세 점검해 보기잘못된 스쿼트 자세는 무릎이나 허리에 통증을 일으킬 수 있는데요. 스쿼트를 진.. 생활건강 2024. 8. 14.
건강한 탄수화물과 GI지수에 대해서 알아보기, 당뇨와 체중 감량에 필수 오늘은 건강한 탄수화물과 GI지수에 대해서 알아보려고 합니다. 특히 당뇨가 있는 분들은 체계적인 식단 관리가 필수적인데요. 보통 당뇨가 있다고 하면 탄수화물을 극단적으로 줄이시는 경향이 있고, 체중 관리를 하시는 분들의 경우에도 마찬가지입니다. 저도 다이어트를 해봤던 과정에서 탄수화물을 끊어보기도 했지만, 그로 인해서 중요성을 알게 되었고, 집에 당뇨를 앓고 있던 가족이 있었기 때문에 당뇨병 환자에게도 탄수화물은 마찬가지로 중요하며, 식단을 위해 GI지수를 왜 알아야 하는지 까지 알게 되었습니다. 탄수화물의 중요성은 아무리 말해도 부족할 정도로 강조하고 또 강조해 드릴 수 있습니다. 하지만 살이 찔까 봐 혹은 혈당 관리가 안될까 봐 이런 이유들로 걱정이 되신다면 오늘 글을 통해서 앞으로 걱정 없이 탄수화.. 생활건강 2024. 8. 10.
탄수화물 안 먹으면 인생을 손해 본다｜권장 섭취량과 중요성 탄수화물은 3대 영양소 중에서도 가장 중요하다고 할 수 있는 대표적인 영양소입니다. 하지만 현대시대에 들어서는 탄수화물을 기피하는 사람들이 많은데요. 그만큼 자기 관리에 관심이 많다는 소리고, 아무래도 살을 찌게 하는 주요 원인이라고 생각하는 부분이 가장 큰 요인이 아닐까 생각합니다. 탄수화물과 헤어질 결심을 한 당신에게 탄수화물은 중독되기 쉽다는 것을 많은 분들이 알고 있기 때문에 아예 먹지 않는 선택을 하는 것보다는 적절하게 조절하여 섭취할 수 있는 것이 가장 좋습니다. 오늘 글을 통해서 탄수화물이 우리 몸에 어떤 지대한 영향을 끼치는지 알아보고, 중요성에 대해서 인지할 수 있는 시간이 되셨으면 좋겠습니다.  탄수화물을 꼭 섭취해야 하는 이유우리의 몸이 대사기능을 하는 데 가장 주요하게 쓰이는 에너지.. 생활건강 2024. 8. 7.
다이어트와 근 성장에 단백질 보충제 필수일까?｜권장 섭취량과 부작용 다이어트를 하거나 몸 만드는 사람들을 보면 근 성장을 위해 단백질 보충제를 꼭 필수적으로 챙겨 먹는 분들이 굉장히 많습니다. 물론 단백질 보충제를 꾸준하게 섭취하는 행위 자체가 나쁘다는 것이 아니라, 의도와 목적이 분명해야 한다는 것을 말씀드리고 싶은 건데요. 이런 분들이 있습니다. " 단백질은 많이 먹을수록 좋아 어차피 흡수되고 남는 건 다 소변으로 나오거든 "정말 그렇게 생각하시나요? 아무리 몸에 좋다고 하는 것도 많이 먹으면 좋지 않습니다. 과한 단백질의 섭취가 우리 몸의 기능을 망가뜨린다는 사실을 알고 나면 저런 생각은 하지 않으실 거라고 생각합니다. 저도 한 때는 단백질을 무조건 많이 먹어야 근 성장에 도움이 돼서 근육이 빨리 커지고, 그만큼 기초대사량이 늘어나서 다이어트에 유리하다고 생각한 적.. 생활건강/다이어트 2024. 8. 5.
다이어트 고민, 살이 쉽게 찌는 사람들의 특징 4가지｜살 찌는 체질 유독 살이 빠지는 것에 비해서 쉽게 찌는 사람들이 있습니다. " 당연히 빼는 거보다 찌는 게 쉽지 않을까요? "라고 생각하신 다면 큰 오산입니다. 찌는 거 빼는 거 가릴 것 없이 두 가지 다 힘듭니다. 사람은 무의식적으로 내가 가장 힘들다고 생각하는 경향이 있습니다. 놓인 상황이나 환경에 따라 다를 수 있는 것이고, 말로만 듣는 거보다 직접 체감을 하기 때문에 그렇게 느끼는 거라고 생각합니다. 살이 쉽게 찌는 사람들은 그럼 타고나기가 그런 걸까요? 물론 영향이 있을 수 있지만 질병과 같은 문제가 아니라면 생활습관을 한번 점검해 보셔야 합니다. 살이 쉽게 찌는 사람들의 특징은 다양하지만 대표적인 4가지를 지금부터 살펴보겠습니다.  불규칙적인 생활과 식습관살이 쉽게 찌는 사람들의 가장 큰 문제는 생활습관과 .. 생활건강/다이어트 2024. 8. 3.
어깨비대칭이 운동에 미치는 영향｜어깨불균형 교정하는 방법 어깨비대칭으로 인해 높이가 다르거나 혹은 각도가 달라서 운동을 할 때 불편함을 겪는 분들이 아마 이 글을 누르고 들어오신 분들이 아닐까 싶습니다. 저도 한참 헬스를 할 때 양쪽 어깨가 맞지 않아 머신을 사용할 때나 바벨 운동을 할 때 불편함을 많이 겪고는 했었는데요. 사실 어깨비대칭이 생기는 이유는 정말 다양하고 복잡하기 때문에 정확하게 원인을 파악하고 해결할 수 있어야 합니다. 불편함을 겪고 있으신 분들에게 이 글이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.  어깨비대칭이 생기는 원인일을 하거나 일상생활에서 습관적으로 한쪽 팔을 자주 사용한다안 좋은 자세로 인한 문제근육들이 과도하게 짧아져 있는 경우허리나 척추, 무릎에서 시작되는 복합적인 문제왼쪽, 오른쪽 힘의 균형이 많은 차이가 날 때잘못된 운동 습관 .. 생활건강 2024. 8. 1.
근육통 있을 때 운동 해도 괜찮을까?｜통증 빠르게 해소하는 방법 오늘은 근육통이 있을 때 운동을 해도 괜찮은지에 대해서 이야기해보려고 하는데요. 우리는 보통 근육통이 있어도 근 손실이 걱정돼서 운동을 쉬기 어려워합니다. 이런 말 많이 들어보셨을 겁니다. " 근육통 그거 운동하면 다 사라져 "또는 " 그게 근 성장이 되고 있다는 소리야 "등 근육통에 대해서 낙관적으로만 보는 경향이 있습니다. 아마 이 글을 눌러서 찾아오신 분들은 100이면 100 근육통으로 인해서 운동을 해야 하는지 말아야 하는지 고민하는 분들이실 거라고 생각합니다. 근육통 정말 별거 아닌 건지, 그냥 운동을 계속해도 되는 건지 지금부터 한번 알아보도록 하겠습니다.  근육통은 왜 생기는 걸까?근육은 수많은 가닥의 근섬유로 이루어져 있는데요. 근육을 많이 사용하게 되면 근섬유들에 상처가 나게 되고, 주변.. 생활건강 2024. 7. 30.
다이어트 하는 중에 술 마시는 방법｜살 덜 찌게 술 마시려면 어떻게 해야 할까? 우리는 다이어트를 하다 보면 어쩔 수 없는 이유로 술을 마셔야 하거나, 혹은 마시지 않고서는 못 배기는 날이 있습니다. 술을 어떻게 마셔야 그나마 살이 덜 찔 수 있을까요? 사실 다이어트 중에 살 덜 찌게 술 마시는 방법이라는 주제가 좀 모순적일 수는 있지만, 누군가에게는 정말 필요한 정보가 될 수도 있겠다는 생각이 들었습니다. 사실 한참 다이어트를 하면서 술을 아예 마시지 않겠다!라고 자신 있게 말할 수 있는 분들은 생각보다 많지 않을 수 있다고 생각합니다. 특히 술을 마시게 되면, 알코올로 인해 탄수화물과 지방의 대사율이 떨어지기 때문에 더 쉽게 살이 찔 수 있습니다. 지금부터 어떻게 대처해야 그나마 죄책감을 덜 수 있을지 알아보도록 하겠습니다.  다이어트하는 중에 술, 어떻게 마셔야 살이 덜 찔 수.. 생활건강/다이어트 2024. 7. 28.
휜다리 어떻게 교정할 수 있을까?｜X자 다리 외반슬, O자 다리 내반슬 휜다리 교정에 대해서 많은 분들이 궁금해하실 거라고 생각합니다. 외적으로 보기에 좋지 않고, 신체 건강면에서도 좋지 않기 때문인데요. 휜다리가 생기는 이유에는 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 원래 체형에 관한 문제는 복합적인 경우가 많기 때문입니다. 외반슬은 X자 다리라고 부르며, 내반슬은 O자 다리라고 부릅니다. 저도 한 때 외반슬 때문에 외적으로 너무 보기가 안 좋다 보니 스트레스를 많이 받고는 했었는데, 저와 같은 고민을 갖고 있으신 분들에게, 제가 오늘 포스팅하는 글이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.  휜다리가 생기는 다양한 원인안 좋은 자세와 습관으로 인한 골반과 고관절의 틀어짐무릎 슬개골이 돌아가 있는 경우감염 및 종양 등 질병으로 인한 경우외상으로 인한 경우주변 근육이 너무 약해져 있는 경우한.. 생활건강 2024. 7. 27.
안 뽑고 싶은 사랑니 무조건 발치 해야 할까?｜사랑니 통증 사랑니는 사람마다 없는 사람도 있고, 부분적으로만 있는 사람도 있으며, 전부 다 있는 경우도 있습니다. 사랑니 무조건 발치해야 하는 걸까요? 저는 위에 2개 아래 2개 총 4개의 사랑니가 있습니다. 사랑니 부자여서 너무 기뻐요 하하..사랑니 아플 때 뽑으면 되는 거 아닌가요? 네, 물론 아플 때는 뽑아야 합니다. 관리가 잘 되지 않아서 썩었거나 염증을 일으킨다는 뜻이고, 다른 치아에도 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 하지만 꼭 아플 때만 뽑는 것이 아니라, 미리 뽑는 것이 좋은 경우도 있으며, 오히려 뽑지 않아도 괜찮은 경우가 있습니다. 사랑니 부자인 저로써는 항상 치아 정기검진을 받으러 갈 때마다 사랑니에 대한 이야기를 많이 듣고 여쭤보기도 했었습니다. 저의 경험을 토대로 사랑니에 대한 고민이 있으신 .. 생활건강 2024. 7. 25.
다이어트 샐러드 정기배송, 이런 분들에게 추천｜다이어트 도시락 다이어트 식단이라고 하면 보통 샐러드, 그리고 닭 가슴살을 많이 떠올리는데요. 식단을 챙겨 먹기란 쉬운 일이 아닙니다. 같은 샐러드여도 녹색 풀을 매일 똑같이 먹다 보면 동물이 된 거 같고, 식단을 포기하게 되는 큰 이유 중에 하나가 될 수 있습니다. 이런 분들에게 귀찮음을 이겨내고, 시간을 아낄 수 있는 샐러드 정기배송을 권장해 드릴 수 있는데요. 다이어트 도시락 처럼 해서 간편하게 식단을 해결할 수 있습니다. 저도 한때 샐러드 정기배송을 6개월 정도 이용해 본 적이 있는데요. 확실히 다이어트 식단을 하는 데 쉽게 질리지 않고, 시간을 아낄 수 있고, 식단을 준비해야 하는 번거로움을 덜어낼 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 장점이 있는 만큼 단점도 있는데요. 지금부터  함께 알아보도록 하겠습니다.  .. 생활건강/다이어트 2024. 7. 24.
다이어트 점검해 보기, 내가 잘하고 있는 중일까? ｜다이어트 자가 진단 사실 저는 다이어트를 하면서 직접 해본 적이 있던 고민은 아니었는데요, 다이어트를 잘하고 있는지 자신이 없다고 하시는 분들이 좀 있으셨습니다. 다이어트는 장기 프로젝트인 만큼 당장 눈앞에 결과가 나타나기란 어렵습니다. 그러다 보니 확신이 생기지 않고, 오히려 의심이 깊어지는 경우라고 말씀드릴 수 있습니다. 혹은 다이어트 중에 정체기가 오시는 경우에도 " 내가 다이어트를 잘못하고 있는 걸까? "라는 생각이 드실 수 있습니다. 이 시간을 통해서 스스로 다이어트를 잘하고 있는지 점검하는 시간을 갖고, 잃어버렸던 자신감을 되찾으셨으면 좋겠습니다.  다이어트 점검해 보기제가 잘하고 있는지 모르겠어요, 성공할 수 있다는 자신감을 점점 잃어가는 거 같아요. 우리가 앞만 보고 달려가다 보면 쉽게 놓칠 수 있는 것들이 .. 생활건강/다이어트 2024. 7. 23.
성대결절 증상과 원인, 목 관리하는 방법｜치료, 회복 기간 성대결절, 노래를 좋아하는 분이시거나 혹은 목을 많이 쓰는 업종에 종사하고 있으신 분들은 성대결절에 대해서 한 번쯤 고민을 해보셨을 거라고 생각합니다. 성대결절이란 쉽게 말해, 성대에 굳은살이 생기면서 성대의 접지 운동을 방해하고, 정상적인 기능을 하지 못하게 되는 질환입니다.  성대결절이 생기는 원인은 다양하고, 증상도 여러 상황과 경우에 따라서 사람마다 다를 수 있습니다. 저도 성대결절을 겪어보면서 병원도 여기저기 다녀보고, 치료도 이것저것 해보고, 목 관리에 대해서 다양하게 알아보고는 했었습니다. 저의 경험을 통해서 여러분들이 고민을 해소하시는 데 조금이나마 도움을 보태드리고자 이 글에 저의 경험을 녹여보도록 하겠습니다.  성대결절이 생겼을 때 나타나는 증상과 원인증상목소리가 정상적으로 나오지 않는.. 생활건강 2024. 7. 22.
재신경치료 성공률과 실패 확률, 실제 후기｜통증, 기간, 비용 오늘은 재신경치료에 대해서 이야기를 해보려고 합니다. 재신경치료를 받아야 하시는 분들이 가장 걱정하시는 부분이 아마 성공률과 실패 확률이 아닐까 생각합니다. 저는 재신경치료를 천안에 있는 치과대학 병원에서 받았었는데요. 동네 치과에서 했던 신경치료들이 전부 제대로 이뤄지지 않은 것이 원인이었습니다. 사실 받을 일이 없는 것이 가장 좋습니다만... 어쩔 수 없이 받아야 하는 경우들이 있는데요. 그런 분들께 저의 경험이 도움이 됐으면 합니다. 저는 아직도 다른 치아의 뿌리 쪽에 염증이 의심돼서 치과대학 병원에 다니면서 6개월마다 약 3년째 치아 정기검진을 받고 있습니다. 생생하게 후기를 적어드리고 싶었는데 치료를 받은지 좀 됐기에 최대한 글이라도 생생하게 적어보도록 하겠습니다. 재신경치료가 필요한 이유와 증.. 생활건강 2024. 7. 21.
치아 관리 습관을 들여야 내 지갑 지킬 수 있다｜충치 치료, 스케일링 주기 치아 관리 습관을 꾸준하게 들여야 하는 이유에 대해서 이야기해 보겠습니다. 치아는 한 번 문제를 일으키면 대차게 일으키는 녀석입니다. 치료 비용도 만만치 않다 보니, 치아 관리를 꾸준하게 받는 것이 매우 중요하고, 꼭 필수적이라고 말씀을 드릴 수 있습니다. 치과에 대한 두려움이 있으신 분들이나, 귀찮음이 강하신 분들은 치과에 정기적으로 간다는 것 자체가 거부감이 느껴지실 수 있는데요. 하지만 사전에 알았다면 돈 1만원 2만원 나오고 말 일이, 0이 몇 개가 더 붙을 수 있는 상황이 쉽게 일어날 수 있습니다. 저는 3개월에 한 번 동네 치과에서 그리고 6개월에 한 번 치과대학 병원에서 정기 검진을 받고 있습니다. 그리고 치아는 우리가 죽을 때 까지 평생 써야하므로 꾸준한 치아 관리를 통해 건강하게 유지해 .. 생활건강 2024. 7. 20.
치아 신경치료 꼭 해야 할까?, 크라운 비용｜신경치료 통증 치과 진료 중에 신경치료는 아프기로 악명 높은 치료입니다. 그렇다 보니 신경치료 통증에 대해서 궁금하신 분들이 많으신 거 같더라고요. 자랑은 아니지만, 저는 신경치료를 꽤 경험해봤고, 주기적으로 꾸준하게 치과에 다니면서 정기검진도 받고 있기 때문에 저의 경험을 녹여보려고 합니다. 신경치료는 치아의 신경을 제거하는 시술 방법인데요. 충치가 너무 깊게 침투하면서 신경을 자극하게 되면 우리는 이가 시리거나 극심한 통증을 느끼게 됩니다. 또는 물리적인 사고로 인해서 신경이 손상되어서 하는 경우도 있습니다. 이 통증의 원인을 제거하기 위해 신경을 제거하는 것이고, 궁극적으로는 자연치아를 살리는 데 의의를 두고 있습니다. 신경치료를 받아야 하는 데 걱정을 좀 덜고자 알아보시는 분들, 저와 함께 차근차근 알아보도록 .. 생활건강 2024. 7. 19.
모낭염 약, 항생제 언제까지 먹어야 할까?｜여드름 약 오늘은 모낭염 약과 여드름 약에 대해서 이야기 해보려고 합니다. 올해는 유난히 더 덥게 느껴지는 여름입니다. 여름은 또 피부 고민이 많아지는 계절이기도 하고요. 특히 날이 더운 만큼 피지분비가 왕성하게 일어날 수 있고, 땀을 많이 흘리고 하다 보니 얼굴에 트러블이 쉽게 올라오기도 합니다. 모낭염과 여드름은 다르게 관리 해줘야 한다는 것을 아시나요? 여드름은 피지 때문에 생기는 문제이고, 모낭염은 세균 감염으로 인해서 생기는 문제이기 때문입니다. 그냥 여드름 난 곳에 염증이 생기면 그게 모낭염 아닌가요? 아닙니다. 어떻게 관리를 해야 하고, 먹는 약은 언제까지 먹어야 하며, 모낭염과 여드름을 구별할 수 있는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.  여드름과 모낭염을 구분하는 방법여드름과 모낭염을 구분하는 방.. 생활건강 2024. 7. 18.
탈모약 먹는 게 정말 최선일까?｜탈모 관리, 두피 관리 네, 오늘은 좀 숙연한 마음이 생기는 주제를 이야기해 보려고 합니다. 탈모는 정말 답을 찾으려고 해도 답이 없는 난제 중의 하나입니다. 많은 분이 결국 약을 드시는 데 사실 그렇지 못하는 분들도 많이 계십니다. 부작용이라는 게 나한테 일어날 수도 있는 거고, 뭔가 모를 두려움과 평생 먹어야 한다는 꺼림칙함 이런 부분들이 탈모약의 거부감을 가져다주기 때문입니다. 결론부터 말씀드리자면 사실 ' 탈모는 약을 먹는 게 최선 '인 것은 사실입니다. 하지만 오늘 말씀드리고 싶은 약을 먹는 것이 최선인 것은 맞지만 관리를 통해서 약을 먹어야 하는 시기를 최대한 늦추는 것도 선택지가 될 수 있습니다. 또는 관리를 통해서 사실 자신이 약을 먹지 않아도 개선할 수 있는 탈모의 원인이 있었다는 것을 알 수도 있습니다. 지금.. 생활건강 2024. 7. 17.

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