어깨비대칭이 운동에 미치는 영향｜어깨불균형 교정하는 방법

어깨비대칭으로 인해 높이가 다르거나 혹은 각도가 달라서 운동을 할 때 불편함을 겪는 분들이 아마 이 글을 누르고 들어오신 분들이 아닐까 싶습니다.

 

저도 한참 헬스를 할 때 양쪽 어깨가 맞지 않아 머신을 사용할 때나 바벨 운동을 할 때 불편함을 많이 겪고는 했었는데요.

 

사실 어깨비대칭이 생기는 이유는 정말 다양하고 복잡하기 때문에 정확하게 원인을 파악하고 해결할 수 있어야 합니다.

 

불편함을 겪고 있으신 분들에게 이 글이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

어깨비대칭이 생기는 원인

• 일을 하거나 일상생활에서 습관적으로 한쪽 팔을 자주 사용한다
• 안 좋은 자세로 인한 문제
• 근육들이 과도하게 짧아져 있는 경우
• 허리나 척추, 무릎에서 시작되는 복합적인 문제
• 왼쪽, 오른쪽 힘의 균형이 많은 차이가 날 때
• 잘못된 운동 습관 및 자세
• 외상이나 기타 질병으로 인한 문제

이러한 문제들 외에도 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

 

사람의 몸은 양쪽 균형이 100% 완전 대칭을 이룰 수는 없습니다. 하지만 비대칭이 심한 경우에는 불편함을 느끼고 심한 경우에는 통증으로 까지 이어지기도 합니다.

 

정말 별거 아닌 이유에서 시작될 수 있는데요.

 

단순히 일을 하는 과정에서 우리가 한쪽 팔을 무의식적으로 많이 사용하는 행위를 반복하다 보면 이런 것이 원인이 될 수도 있고,

 

틀어진 골반이나 휜다리, 즉 내반슬 외반슬과 같은 다른 부위에 불균형이 원인이 될 수도 있고, 근육이 많이 짧아져 있는 것이 원인이 될 수도 있습니다.

 

반대로 근육이 너무 약해져 있는 경우에도 문제가 될 수 있습니다.

 

 

운동할 때 불편함을 겪는 이유

어깨비대칭으로 인해서 우리가 운동할 때 불편함을 겪는 이유는 양쪽에 오는 자극이 다르기 때문입니다.

 

뭔가 한쪽만 자극이 더 오는 거 같고, 나머지 한쪽은 운동이 잘 안 되는 거 같고, 결국 덤벨을 이용해서 한쪽씩 따로 운동을 진행하게 됩니다.

 

머신이나 바벨은 보통 왼쪽 오른쪽 일체형으로 균일하게 움직이기 때문에 그렇게 느낄 수 있습니다.

 

이게 장기적으로 이어지면 점점 불균형이 더 심해질 수도 있고, 심각한 경우에는 통증과 부상으로 이어질 수도 있습니다.

 

운동을 하는 중에도 양쪽 자극이 계속 다르게 느껴지다 보니 신경 쓰여서 운동을 제대로 할 수 조차 없게 되는 것이죠

 

어깨의 높낮이나 회전 각도가 틀어짐에 따라서 원인은 다양할 수 있고, 복합적으로 나타날 수 있기 때문에 정확한 원인을 파악하시는 것이 가장 중요합니다.

 

 

교정하는 방법

어깨비대칭을 해결하는 방법은 대표적으로 몇 가지가 있습니다.

• 도수치료를 통한 전문적인 교정 치료
• 어깨비대칭에 도움이 될 수 있는 스트레칭 및 운동
• 운동을 한 달 정도 쉬어보기

도수치료를 통한 전문적인 교정 치료

 

가장 추천드리고 싶은 것은 도수치료를 통한 전문적인 치료입니다.

 

저는 도수치료를 통해서 해결을 했었는데요. 전문가의 도움을 받는 것이기 때문에 정확한 원인과 해결 방법을 알 수 있고 비전을 제시해 주십니다.

 

어깨비대칭은 정말 복합적인 원인이 있을 수 있고, 보통 스스로 해결하기 힘든 원인이 대부분이며, 일반적인 경우가 드물다고 말씀드릴 수 있습니다.

 

정확한 원인 파악, 운동 방법, 스트레칭 방법, 생활 습관 교정, 비전 제시 등 가장 빠르고 정확하게 해결할 수 있는 방법이라고 생각합니다.

 

다만 비용적인 측면이 부담이 될 수 있으나, 보험이 있다면 큰 부담 없이 받아보실 수 있으니 확인해 보시는 것이 좋겠습니다.

 

도수치료받기 전에 꼭 읽어봐야 하는 글

도수치료를 받기 전에 꼭 읽어봐야 하는 글｜도수치료 가격

 

 

어깨비대칭에 도움이 될 수 있는 스트레칭 및 운동

 

심하지 않은 경우나 혹은 본인이 정확한 원인을 파악하고 있다면 스스로 교정 운동이나 스트레칭을 통해 해결할 수 있습니다.

 

또는 잘 모르더라도 전문적인 치료를 받기 전에 한 번 시도해 보시는 것도 괜찮다고 생각합니다.

 

특정 부위의 근육이 약해져서 나타나는 것이 원인이라면 교정 운동이 도움이 될 것이며, 과도한 근육의 수축이 문제인 경우 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

운동을 한 달 정도 쉬어보기

 

우리 헬창분들에게 운동 한 달 쉬어라 하면 사형선고와 같다고 느끼실 수 있습니다.

 

제가 어깨비대칭으로 도수치료를 받았을 때 선생님께서 " 교정 치료를 하시는 동안에는 한 달 정도 운동을 쉬시는 게 좋을 거 같아요 "라고 말씀을 하셨습니다.

 

운동 습관이 문제일 수도 있는 데다가, 교정을 하는 과정에서 무리하게 운동을 하면 오히려 교정을 하는 데 방해가 될 수 있다고 하시더라고요.

 

그리고 쉬는 과정에서 근육의 복합적인 문제들이 해결되는 데도 도움이 많이 된다고 하셨습니다.

 

실제로 저는 운동을 쉬면서 교정 치료를 통해 빠르게 좋아졌고, 다시 운동을 했을 때 훨씬 운동도 잘되고 성장 속도가 더 빨라진 거 같다고 느끼기도 했습니다.

 

쉬는 것도 운동이고 제가 항상 쉬는 게 정말 중요하다고 강조해 드렸었는데요.

 

불편함으로 너무 스트레스를 받고 있으시다면 한 번 큰맘 먹고 쉬어보시는 것도 방법이 되실 수 있습니다. 동시에 교정 치료가 동반되면 더욱 좋고요.

 

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감사합니다.