본문 바로가기

생활건강/다이어트22

다이어트와 근 성장에 단백질 보충제 필수일까?｜권장 섭취량과 부작용 다이어트를 하거나 몸 만드는 사람들을 보면 근 성장을 위해 단백질 보충제를 꼭 필수적으로 챙겨 먹는 분들이 굉장히 많습니다. 물론 단백질 보충제를 꾸준하게 섭취하는 행위 자체가 나쁘다는 것이 아니라, 의도와 목적이 분명해야 한다는 것을 말씀드리고 싶은 건데요. 이런 분들이 있습니다. " 단백질은 많이 먹을수록 좋아 어차피 흡수되고 남는 건 다 소변으로 나오거든 "정말 그렇게 생각하시나요? 아무리 몸에 좋다고 하는 것도 많이 먹으면 좋지 않습니다. 과한 단백질의 섭취가 우리 몸의 기능을 망가뜨린다는 사실을 알고 나면 저런 생각은 하지 않으실 거라고 생각합니다. 저도 한 때는 단백질을 무조건 많이 먹어야 근 성장에 도움이 돼서 근육이 빨리 커지고, 그만큼 기초대사량이 늘어나서 다이어트에 유리하다고 생각한 적.. 생활건강/다이어트 2024. 8. 5.
다이어트 고민, 살이 쉽게 찌는 사람들의 특징 4가지｜살 찌는 체질 유독 살이 빠지는 것에 비해서 쉽게 찌는 사람들이 있습니다. " 당연히 빼는 거보다 찌는 게 쉽지 않을까요? "라고 생각하신 다면 큰 오산입니다. 찌는 거 빼는 거 가릴 것 없이 두 가지 다 힘듭니다. 사람은 무의식적으로 내가 가장 힘들다고 생각하는 경향이 있습니다. 놓인 상황이나 환경에 따라 다를 수 있는 것이고, 말로만 듣는 거보다 직접 체감을 하기 때문에 그렇게 느끼는 거라고 생각합니다. 살이 쉽게 찌는 사람들은 그럼 타고나기가 그런 걸까요? 물론 영향이 있을 수 있지만 질병과 같은 문제가 아니라면 생활습관을 한번 점검해 보셔야 합니다. 살이 쉽게 찌는 사람들의 특징은 다양하지만 대표적인 4가지를 지금부터 살펴보겠습니다.  불규칙적인 생활과 식습관살이 쉽게 찌는 사람들의 가장 큰 문제는 생활습관과 .. 생활건강/다이어트 2024. 8. 3.
다이어트 하는 중에 술 마시는 방법｜살 덜 찌게 술 마시려면 어떻게 해야 할까? 우리는 다이어트를 하다 보면 어쩔 수 없는 이유로 술을 마셔야 하거나, 혹은 마시지 않고서는 못 배기는 날이 있습니다. 술을 어떻게 마셔야 그나마 살이 덜 찔 수 있을까요? 사실 다이어트 중에 살 덜 찌게 술 마시는 방법이라는 주제가 좀 모순적일 수는 있지만, 누군가에게는 정말 필요한 정보가 될 수도 있겠다는 생각이 들었습니다. 사실 한참 다이어트를 하면서 술을 아예 마시지 않겠다!라고 자신 있게 말할 수 있는 분들은 생각보다 많지 않을 수 있다고 생각합니다. 특히 술을 마시게 되면, 알코올로 인해 탄수화물과 지방의 대사율이 떨어지기 때문에 더 쉽게 살이 찔 수 있습니다. 지금부터 어떻게 대처해야 그나마 죄책감을 덜 수 있을지 알아보도록 하겠습니다.  다이어트하는 중에 술, 어떻게 마셔야 살이 덜 찔 수.. 생활건강/다이어트 2024. 7. 28.
다이어트 샐러드 정기배송, 이런 분들에게 추천｜다이어트 도시락 다이어트 식단이라고 하면 보통 샐러드, 그리고 닭 가슴살을 많이 떠올리는데요. 식단을 챙겨 먹기란 쉬운 일이 아닙니다. 같은 샐러드여도 녹색 풀을 매일 똑같이 먹다 보면 동물이 된 거 같고, 식단을 포기하게 되는 큰 이유 중에 하나가 될 수 있습니다. 이런 분들에게 귀찮음을 이겨내고, 시간을 아낄 수 있는 샐러드 정기배송을 권장해 드릴 수 있는데요. 다이어트 도시락 처럼 해서 간편하게 식단을 해결할 수 있습니다. 저도 한때 샐러드 정기배송을 6개월 정도 이용해 본 적이 있는데요. 확실히 다이어트 식단을 하는 데 쉽게 질리지 않고, 시간을 아낄 수 있고, 식단을 준비해야 하는 번거로움을 덜어낼 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 장점이 있는 만큼 단점도 있는데요. 지금부터  함께 알아보도록 하겠습니다.  .. 생활건강/다이어트 2024. 7. 24.
다이어트 점검해 보기, 내가 잘하고 있는 중일까? ｜다이어트 자가 진단 사실 저는 다이어트를 하면서 직접 해본 적이 있던 고민은 아니었는데요, 다이어트를 잘하고 있는지 자신이 없다고 하시는 분들이 좀 있으셨습니다. 다이어트는 장기 프로젝트인 만큼 당장 눈앞에 결과가 나타나기란 어렵습니다. 그러다 보니 확신이 생기지 않고, 오히려 의심이 깊어지는 경우라고 말씀드릴 수 있습니다. 혹은 다이어트 중에 정체기가 오시는 경우에도 " 내가 다이어트를 잘못하고 있는 걸까? "라는 생각이 드실 수 있습니다. 이 시간을 통해서 스스로 다이어트를 잘하고 있는지 점검하는 시간을 갖고, 잃어버렸던 자신감을 되찾으셨으면 좋겠습니다.  다이어트 점검해 보기제가 잘하고 있는지 모르겠어요, 성공할 수 있다는 자신감을 점점 잃어가는 거 같아요. 우리가 앞만 보고 달려가다 보면 쉽게 놓칠 수 있는 것들이 .. 생활건강/다이어트 2024. 7. 23.
운동만큼 휴식과 회복이 중요한 이유｜근육통 정말 당연한 걸까? 이건 저도 예전에 겪어봤던 딜레마이자 오류였는데요. 꾸준히 운동하시는 분들을 보다 보면 운동을 쉰다는 행위를 두려워하시는 분들이 많습니다. 다이어트를 하시는 분들은 쉬는 사이에 체중이 다시 늘어날까 봐 걱정이고, 근육량을 늘려서 몸을 만드시는 분들은 근 손실이 일어나지 않을까? 라는 이유로 그렇다고 생각합니다. 하지만 제목처럼 운동만큼이나 중요한 것이 휴식과 회복입니다. 몸이 충분히 회복할 시간을 가져야 오히려 퀀텀 점프를 할 수 있는 도약점이 될 수 있습니다. 그리고 본인이 " 나는 충분히 회복할 시간을 몸에게 주고 있어 "라고 생각하신다면 다시 한번 점검해 보실 필요가 있습니다. 물론 제대로 하고 계신 분들도 있겠지만, 몸이 회복한다는 개념에 대해서 오류를 범하고 있는 분들이 많다고 생각하고, 그것이.. 생활건강/다이어트 2024. 7. 14.
헬스장 처음 가는 헬린이분들을 위한 글｜운동 계획 헬스장을 처음 가시는 분 중에 운동 계획을 짜다가 이런 고민을 한 번쯤 해보신 분들이 있으실 거라고 생각하는데요. " 헬스장에서 운동해 본 적이 없어서 눈치가 많이 보일 거 같아... " 이런 고민 해보신 적 없으신가요? 저는 워낙 내성적인 성격을 가지고 있습니다. 18살에 처음 헬스장을 갔었는데 친구랑 같이 갔었는데도 운동하는 데 괜히 눈치가 보이더라고요. 괜히 운동 잘하고 계시는 분들한테 피해를 줄 수 있다거나 또는 불편하게 한다거나 하는 이유였던 거 같습니다. 저는 혼자 가는 게 아닌데도 괜히 눈치가 보였는데 혼자 가시려고 생각하시는 분들은 더 고민일 거라고 생각합니다. 오늘은 그런 분들을 위해서 헬스 초보자를 위한 가이드라인을 말씀드리려고 합니다. 오늘 본인이 이런 고민이 없거나 해당하지 않는다고.. 생활건강/다이어트 2024. 7. 13.
여름휴가 당당하게 보내는 방법｜단기 다이어트, 살 빨리 빼는 방법 요즘 날씨가 너무 덥습니다. 다들 여름휴가를 많이 가는 시기인데요. 이때가 가장 급하게 살을 빼야 하는 분들이 많이 생기는 시기이기도 합니다. 제 주변에서도 하루에 한 끼만 먹거나 아예 굶거나 하는 분들이 많이 있으시더라고요. 이유에 대해서 물어보면 다들 하나같이 말씀하시는 이유가 ' 여름휴가 '입니다. 꼭 휴가가 아니어도 여름에는 옷이 얇아지는 만큼 신체의 윤곽이 잘 드러나고, 다양한 수영복의 종류를 입기 위해 가장 많은 분이 다이어트를 하고 집중하는 시기입니다. 하지만 단기적인 목표를 가지고 하는 단기 다이어트가 몸에 좋지 않다는 것은 모든 분이 잘 알고 계실 텐데요. 어떤 부분을 주의해야 하고, 진행한다면 어떤 방법들이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.  단기 다이어트 해도 괜찮은 걸까?이번 휴가.. 생활건강/다이어트 2024. 7. 12.
다이어트와 체력 기르는 데 가장 좋은 유산소 운동｜인터벌 트레이닝 인터벌 트레이닝 제가 한참 다이어트를 할 때도 정말 많이 이용하던 방법이었는데요. 실제로 제가 느끼기에도 다이어트에 굉장히 효과가 좋다고 느꼈고, 체력이 정말 많이 좋아지기 때문에 운동 수행 능력에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 무엇보다 짧은 운동 시간에 비해 높은 효율을 볼 수 있다는 게 장점입니다. 하지만 어느 정도 부상의 위험이 쉽게 따를 수 있는 운동이기 때문에 항상 주의하셔서 실행하셔야 하고, 몸에 무리가 없도록 계획하시는 것이 중요하다고 합니다. 지금부터 인터벌 트레이닝에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.  유산소 운동 효율이 높은 인터벌 트레이닝효율성 최고유산소 운동 효율성 측면에서 봤을 때 최고라고 말할 수 있는 운동 ' 인터벌 트레이닝 '에 대해서 이야기해 보겠습니다. 제가 개인적.. 생활건강/다이어트 2024. 7. 12.
나 자신을 좀먹는 다이어트 우울증｜외로움이 생기는 것은 당연하다 오늘은 다이어트 우울증과 외로움이 생기는 이유에 대해서 설명을 해보려고 합니다. 주변에서 다이어트하시는 분들을 보다 보면, 실패하는 가장 큰 이유 중의 하나가 다이어트하는 과정에서 우울증과 외로움을 많이 느끼는 것입니다. 사실 다이어트 우울증이 생기는 가장 큰 이유는 내가 나 자신을 스스로 컨트롤하지 못하는 것이 가장 큰 이유입니다. 사람에 따라 외부에서 생기는 이유가 문제일 수도 있지만, 대부분은 나 스스로의 문제인 경우가 많습니다. 몸과 마음의 건강을 개선하고 삶의 질을 높이기 위해서 하는 다이어트가 오히려 우울증과 같은 마음의 병을 불러온다면 어떻게 해야 할까요? 이런 분들을 위해서 오늘 나용에 대해서 함께 공감해 보고, 저의 경험을 통해서 좋은 개선 방법이 있는지 한번 같이 알아보도록 하겠습니다... 생활건강/다이어트 2024. 7. 10.
누구나 후회하는 다이어트할 때 주의해야 하는 것들｜다이어트 부작용 오늘은 다이어트를 하는 중에 생기는 문제점들 즉 다이어트 부작용에 대해서 설명해 보려고 합니다. 저는 56kg이라는 많은 무게를 감량했었기 때문에 다이어트를 하는 과정에서 생겼던 건강 문제들을 경험을 통해서 설명해 드리려고 합니다. 특히나 가장 몸 관리에 신경 써야 하는 20대 30대 나이에는 더욱 신경 쓰셔야 하고, 사실 나이 불문하고 10대부터 40,50대 까지도 다이어트를 하신다면 신경 쓰셔야 하는 것들 이기 때문에 도움이 많이 되실 거라고 생각합니다. 한참 체중을 감량할 때는 모르고 있다가 나중에 와서 깨달았던 문제점도 있고, 하는 중에 주변에서 말해줘서 알게 되는 문제점들도 있었습니다. 다이어트는 건강하기 위해서 하는 건데 오히려 건강이 나빠지는 경우의 사람들을 굉장히 많이 봐왔었습니다. 도대체.. 생활건강/다이어트 2024. 7. 9.
20,30대 여성들의 고민 어떤 운동이 나에게 맞을까?｜헬스와 필라테스 20,30대 분들이 많이 고민하시는 주제 중의 하나인데요. 헬스와 필라테스 어떤 운동이 나에게 맞을까? 에 대한 고민을 함께해 보고 고민을 좀 덜어드리려고 합니다. 제 주변에도 헬스와 필라테스를 고민하시는 분들이 굉장히 많습니다. 그뿐만 아니라 필라테스와 요가를 고민하시는 분들도 정말 많고요. 헬스와 필라테스 운동마다 우리 몸에 어떤 식으로 작용하는지 또 다이어트에는 어떤 운동이 더 적합한지 등 이런 이유를 함께 알아보고, 나에게 맞는 운동이 무엇인지 찾는 시간이 되셨으면 좋겠습니다.  헬스와 필라테스의 특징에 대해서 알아보자우선 헬스와 필라테스의 차이점에 대해서 간단하게 짚고 넘어가도록 하겠습니다. 헬스는 체력을 키우고, 웨이트 트레이닝 즉 근력이나 신체 사이즈를 키우는 데 유리한 운동입니다. 운동도 .. 생활건강/다이어트 2024. 7. 9.
다이어트 중에 디저트 먹어도 괜찮을까?｜요즘 맛있는 디저트가 너무 많다 네, 요즘 맛있는 디저트가 너무 많습니다. 진짜 정말 정말 너무 많아요. 저는 특히 빵을 어릴 때부터 지금까지도 굉장히 좋아하는데요. 진짜 요즘 빵 종류의 기발한 베이커리 디저트가 정말 많이 나오는 거 같습니다. 하지만 우리가 모두 알고 있는 거처럼 디저트 종류들은 다이어트에 매우 좋지 않습니다. 심지어 식사를 대신해서 먹기에도 좋지 않기 때문에 단순히 먹고 싶은 음식과는 또 다른 문제로 다가오기도 합니다. 그렇지만 평생 먹지 않을 수도 없는 일, 디저트를 어떻게 먹어야 우리 체중에 좀 덜 아프게 먹을 수 있는지 알아보고, 디저트가 다이어트에 어떤 악영향을 끼치는지 한 번 알아보도록 하겠습니다.  다이어트 중에 척을 지어야 하는 그 녀석 ' 디저트 '단당류 저리가! 이 요망한 디저트들이 자꾸 나를 홀린다.. 생활건강/다이어트 2024. 7. 7.
나이 상관없이 누구나 공복 유산소 해도 괜찮은 걸까?｜효율적인 다이어트 비법 공복 유산소가 다이어트를 하는데 뛰어난 방법이라는 것은 분명한 사실입니다. 하지만 그렇게 좋은 방법이라면 모든 사람이 해야 하지 않을까요? 전문가들도 권장하는 사람이 있지만 권장하지 않는 사람도 많이 있습니다. 저는 공복 유산소를 " 양날의 검 "이라고 표현하고 싶습니다. 다이어트를 하는 데 있어서 장점이 있는 것도 사실이고, 하지만 장점이 있는 만큼 단점도 분명히 있습니다. 우리는 오늘 공복 유산소에 대해서 알아보고 어떤 장점과 단점이 있는지 그리고 어떤 경우에 공복 유산소를 진행하면 좋은지 까지 저의 경험을 토대로 설명해 보도록 하겠습니다. 공복 유산소가 다이어트에 좋은 이유공복 유산소의 원리는 정말 간단합니다. 우리가 신체를 움직이는데 에너지를 사용할 때 실제로는 탄수화물, 지방, 단백질이 동시에 .. 생활건강/다이어트 2024. 7. 6.
다이어트를 할 때 이건 먹어도 괜찮을까?｜다이어트 배달 음식 다이어트를 할 때 먹어도 괜찮은 배달 음식에 대한 내용을 생각보다 많은 사람들이 궁금해하신다는 것을 느꼈습니다. 근데 한편으로는 사실 본인들도 다 알지만서도 희망을 품고 먹기 위한 명분을 찾으려는 게 아닌가 싶기도 합니다. 근데 저도 당연히 공감합니다. 저도 한참 다이어트를 할 때 가끔 배달 앱을 보면서, 이건 먹어도 괜찮을까? 저것도 괜찮을 거 같고 하면서 인터넷에 검색해 보던 시절이 있었습니다. 아마 이 글을 누르고 들어오신 분들도 저랑 같은 마음으로 찾아오신 게 아닌가 싶습니다. 그렇기 때문에 저의 경험을 토대로 전문적인 정보를 공유하는 글들은 이미 너무 많기 때문에 실제로 도움이 되었던 정보들을 전달해 드리겠습니다  다이어트 배달 음식을 고르는 기준먹어도 괜찮은 기준탄단지 영양소가 적절한 음식양념.. 생활건강/다이어트 2024. 7. 6.
나이 구분 없이 30,40대도 당장 움직이게 하는 다이어트 자극제｜동기부여 아.. 다이어트를 하기는 해야 하는데 동기부여가 부족해제 주변에 다이어트해야 한다는 것을 알면서도 하지 않는 친구들에게 물어보면 동기부여가 부족하다는 말을 자주 듣고는 했었습니다. 그래서 제가 다이어트를 시작하게 된 동기부여가 무엇이었는지 생각 해봤었습니다. 외적인 동기부여도 중요하지만, 저는 사람으로서 성장해 나가는 데 욕심이 있었으며, 저의 못난 모습들에 화가 났었고, 제 자신의 대한 개선 의지가 무척이나 강했었습니다. 저의 삶을 개선하는 데 첫 시작이 다이어트였습니다. 솔직히 말해서 꼭 다이어트가 아니어도 어떤 일이든 해야 한다는 것을 알면서도 하지 않는 것은 간절하지 않은 거라고 생각합니다. 동기부여 물론 중요하죠 하지만 무언가를 계획하고 실행하고 성공했을 때 모습을 상상해 본다면 이것보다 더 강.. 생활건강/다이어트 2024. 7. 5.
먹기만 해도 살이 빠진다고?｜다이어트 보조제의 진실 오늘은 다이어트 보조제에 관해서 이야기를 해보려고 하는데요. 저는 주위에 아직도 약에 의존해서 다이어트를 하시는 분들이 과연 많이 계실까? 했었는데, 아직 생각보다 많은 분들이 의지하고 계시더라고요. 이게 다 진실은 알고 계신 데 뭔가 안된다는 걸 알면서도 작은 희망에 로또를 사는 거처럼 무의식적으로? 속에서는 다이어트 보조제에 대한 희망 같은 환상을 자기 자신도 모르게 품고 계신다는 것을 느꼈습니다. 일단 먹어보고~ 아니면 마는 거고~ 효과 좋으면 대박이니까  근데 저도 다 비슷한 경험이 있었기 때문에 충분히 이해되는 부분이고, 여기서 하나 확실하게 우선 짚고 넘어가겠습니다. 다이어트 마법의 약 같은 게 아니라 다이어트 보조제 말 그대로 ' 보조제 '라는 것을 확실하게 인지하셔야겠습니다.  다이어트 보.. 생활건강/다이어트 2024. 7. 5.
다이어트 정체기, 통곡의 벽 ｜특정 몸무게에서 살이 잘 빠지지 않을 때 여러분 다이어트 정체기, 다이어트를 하시다가 보면 특정 몸무게에서 유난히 감량이 잘되지 않을 때가 한 번쯤 있지 않으셨나요? 저도 통곡의 벽과 같은 유난히 감량이 막히는 구간이 있었는데요. 운동량이 부족해서? 식단의 문제가 있어서? 어떤 이유든 문제가 될 수 있겠지만 지금 와서 생각해 보면 저는 지금 먹는 양은 오히려 벽에 막혔을 때 보다 많이 먹는 거 같은 데 그렇다고 운동량이 또 압도적으로 많은 거 같지도 않고... 이런 이유에 대해서 지금부터 저의 경험을 토대로 한번 정보를 공유해 보려고 합니다.  다이어트 정체기가 왔을 때 확인해 봐야 하는 것들운동량이 충분히 늘어나고 있는가? 저는 꾸준히 운동하는 습관도 있고, 빼먹지 않고 잘하고 있는데 왜 그럴까요? 운동을 하시는 데 흥미를 느끼시고 목표 성취.. 생활건강/다이어트 2024. 7. 4.
살이 안 찌는 체질 기초대사량에 관하여｜물만 먹어도 살찌더라 누구나 한 번쯤 상상하고는 합니다. 먹고 싶은 거 다 먹으면서 살은 안 찌고 싶다든가 하는 상상 다들 한 번쯤은 해보시지 않으셨나요? 저도 물론 한 번이 아닌 여러 번 하고는 했었습니다. 유튜브나 여러 영상 매체에서 보면 먹방 하시는 분들을 쉽게 찾아보실 수 있으신데요. 체구에 비해서 정말 많이 드시는 분들이 많이 계신다는 것을 알 수 있습니다.와 저 사람들은 저렇게 많이 먹는 데 왜 살이 안 찌는 거지? 부럽다..  주변에서도 많이 먹는 데 살이 쉽게 찌지 않는 사람들을 찾아볼 수 있습니다. 저도 주변에 체구가 진짜 작은데 먹는 양이 매우 많은 친구가 있는데요. 심지어 이 친구는 운동을 딱히 하지도 않습니다. 기초대사량과 다이어트의 관계기초대사량은 우리가 살아가는 데 필요한 최소한의 에너지입니다. 보통.. 생활건강/다이어트 2024. 7. 3.
다이어트 식단 현실적으로 계획 하는 방법｜간헐적 단식 다이어트 식단을 계획한다고 하면 뭐 간헐적 단식부터 시작해서 하루 한 끼, 열량 줄이기, 단백질 위주로 먹기, 탄수화물 줄이기, 한 가지 음식만 먹기 등 다양한 방법으로 계획을 하시고는 합니다. 저도 한참 다이어트를 하면서 많은 방법들을 시도해 봤고, 많은 시행착오를 겪으면서 느꼈던 건 결국 어떤 방법을 토대로 식단을 계획하든 ' 꾸준히 '할 수 있는가? 라는 질문에 한 치의 망설임도 없이 긍정할 수 있어야 한다는 것입니다. 하루에 한 끼? 물론 건강에 좋지 않습니다. 하지만 연예인, 모델 등 특정 직업을 갖고 계시는 분들은 운동을 충분히 할 시간이 부족해서 결국 식단 위주로 체중 관리를 할 수밖에 없는 분들에게 필요한 방법이 될 수 있습니다. 간헐적 단식과 같은 방법도 마찬가지로 사람마다 주어진 환경이.. 생활건강/다이어트 2024. 7. 2.

티스토리툴바