휜다리 어떻게 교정할 수 있을까?｜X자 다리 외반슬, O자 다리 내반슬

휜다리 교정에 대해서 많은 분들이 궁금해하실 거라고 생각합니다. 외적으로 보기에 좋지 않고, 신체 건강면에서도 좋지 않기 때문인데요.

 

휜다리가 생기는 이유에는 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 원래 체형에 관한 문제는 복합적인 경우가 많기 때문입니다.

 

외반슬은 X자 다리라고 부르며, 내반슬은 O자 다리라고 부릅니다.

 

저도 한 때 외반슬 때문에 외적으로 너무 보기가 안 좋다 보니 스트레스를 많이 받고는 했었는데, 저와 같은 고민을 갖고 있으신 분들에게,

 

제가 오늘 포스팅하는 글이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

휜다리가 생기는 다양한 원인

• 안 좋은 자세와 습관으로 인한 골반과 고관절의 틀어짐
• 무릎 슬개골이 돌아가 있는 경우
• 감염 및 종양 등 질병으로 인한 경우
• 외상으로 인한 경우
• 주변 근육이 너무 약해져 있는 경우
• 한참 성장기에 너무 무거운 체중이 원인이 되는 경우

휜다리가 생기는 이유는 정말 다양합니다. 선천적일 수도 있으며, 후천적일 수도 있고, 원인에 따라서 치료 방법도 정말 다양하게 많습니다.

골반과 고관절의 틀어짐

 

골반과 고관절이 틀어지면 각도가 삐뚤어지기 때문에 다리가 휘어 보일 수 있습니다. 가장 흔한 경우이며, 안 좋은 자세나 생활 습관이 원인이 될 수 있습니다.

무릎 슬개골의 문제

 

무릎 슬개골이 선천적 혹은 후천적인 이유로 돌아가는 경우에도 휜다리가 생길 수 있습니다. 슬개골이 바깥쪽으로 돌아가면 X자다리, 안쪽으로 돌아가면 O자 다리를 보입니다.

질병으로 인한 경우

 

감염과 같은 질병으로 인해, 무릎 주변 조직이나 연골과 같은 부분이 파괴되면서 약해지기 때문에 휜다리가 생길 수 있습니다.

외상으로 인한 경우

 

무릎 주변에 외상으로 인해 제대로 회복되지 않는 경우, 휜다리가 생길 수 있습니다.

주변 근육의 약화

 

무릎, 허벅지, 허리, 엉덩이 등 체중을 지탱하는 근육들의 약화로 인해 휜다리가 생길 수 있습니다.

무거운 체중이 원인이 되는 경우

 

무거운 체중으로 인해 휜다리가 생길 수 있으며, 특히 뼈의 형태가 변하기 쉬운 성장기 시기의 어린이 경우에는 더욱 쉽게 나타날 수 있습니다.

 

 

외반슬과 내반슬을 구분하는 방법

외반슬

X자 다리라고도 부르며, 외관상 무릎은 안쪽으로 모이고, 무릎 아래부터는 바깥쪽으로 벌어지는 X자 모양을 나타내기 때문에 X자 다리라고 칭합니다.

 

스쿼트 동작을 했을 때 무릎이 내회전 한다면 외반슬입니다.

 

내반슬

O자 다리의 경우 외관상 무릎은 바깥쪽으로 벌어지며, 무릎 아래부터는 안쪽으로 휘어지는 O자 모양을 나타내기 때문에 O자 다리라고 칭합니다.

 

대표적인 특징으로는 8 자 걸음걸이가 있으며, 스쿼트 동작시 무릎이 외회전 한다면 내반슬입니다.

 

복합형

XO자 다리라고도 부르는 외반슬과 내반슬의 특징을 모두 갖고 있는 경우입니다.

 

휜다리의 공통적인 특징으로는 고관절이나 요추부 기립근, 코어, 둔근, 햄스트링과 같은 주요 근육들이 매우 짧아져 있어 재기능을 하지 못합니다.

 

 

휜다리로 인해서 생길 수 있는 문제점

• 신체 밸런스가 무너짐
• 쉽게 부상을 입을 수 있음
• 허리와 무릎, 발목과 같은 주요 관절들이 쉽게 상할 수 있음
• 다양한 문제의 원인이 될 수 있음
• 무릎의 연골과 같은 주요 조직에 손상을 입을 수 있음

신체 밸런스가 무너지면 여러 통증이나 다양한 질병의 원인이 될 수 있고, 삶의 질 자체가 떨어지기 때문에 정신적인 문제까지 원인이 될 수 있습니다.

 

허리부터 하체까지 주요 근육들이 매우 짧아져 있기 때문에 쉽게 부상을 입을 수 있고, 신체의 피로가 남들보다 더 쉽게 쌓일 수 있습니다.

 

결국 우리의 몸은 소모품이라고 말할 수 있는데, 신체 밸런스가 무너져 중심축이 한쪽으로 기울거나 해서 관절의 수명을 더 앞당길 수 있습니다.

 

이 외에도 다양한 문제의 원인들이 될 수 있으며, 복합적인 문제들을 일으킬 수 있습니다.

 

 

교정할 수 있는 방법

대표적으로 휜다리를 교정하는 방법으로는 수술적 치료와 비수술적 치료가 있습니다.

 

아무래도 무릎은 주요 관절이다 보니, 쉽게 수술을 선택할 수 없는 것이 사실이며, 이전의 기능을 100% 낼 수 있다는 보장도 할 수 없습니다.

 

허리 수술을 쉽게 하지 못하는 이유와 같다고 생각하시면 됩니다. 그렇기 때문에 비수술적 치료를 많은 사람들이 주목하는 이유인데요.

 

그럼 모든 사람이 비수술적 치료를 통해 휜다리를 교정할 수 있을까요?

 

수술적 교정 치료

정형외과에서 진행할 수 있는 수술적 교정 치료는 다양한 방법이 있습니다. 환자의 상태에 따라서 선택을 하게 되며, 재활 기간도 수술 방법에 따라서 달라지며,

 

보통은 교정 수술을 진행하면, 정상적으로 걷는 데 까지 많게는 1년 정도의 재활 기간을 필요로 합니다. 하지만 사람에 따라서 다를 수 있습니다.

 

비수술적 교정 치료로 해결할 수 없거나, 뼈 자체에 문제가 있는 경우 보통 수술적 교정 치료를 권장합니다.

 

비수술적 교정 치료

재활의학과에서 진행할 수 있는 비수술적 교정 치료는 대표적으로 도수치료가 있습니다. 수술적 교정 치료에 비해 상대적으로 부담이 적을 수 있으며,

 

딱히 큰 부작용 없이 교정 치료를 진행할 수 있는 것이 장점이며, 재활 기간도 따로 필요하지 않기 때문에 치료와 일상생활을 병행할 수 있는 것이 장점입니다.

 

안 좋은 자세나 습관으로 인한 골반이나 고관절 틀어짐이나 근육의 문제인 경우 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

다만 감염 및 질병이 원인 이거나 뼈 자체에 문제가 있는 경우 도수치료로는 한계가 있기 때문에 치료를 원하신다면 수술적 치료를 고려하셔야 합니다.

 

도수치료에 대해서 알아보기

도수치료를 받기 전에 꼭 읽어봐야 하는 글｜도수치료 가격

 

교정 운동을 통한 치료

마찬가지로 비수술적 교정 치료에 해당하며, 크게 병원에 가지 않더라도 스스로 교정 운동 영상을 참고하여 휜다리를 교정할 수 있습니다.

 

정확한 방법을 숙지하시고, 꾸준히 하시는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

감사합니다.