근육통 있을 때 운동 해도 괜찮을까?｜통증 빠르게 해소하는 방법

오늘은 근육통이 있을 때 운동을 해도 괜찮은지에 대해서 이야기해보려고 하는데요. 우리는 보통 근육통이 있어도 근 손실이 걱정돼서 운동을 쉬기 어려워합니다.

 

이런 말 많이 들어보셨을 겁니다. " 근육통 그거 운동하면 다 사라져 "또는 " 그게 근 성장이 되고 있다는 소리야 "등 근육통에 대해서 낙관적으로만 보는 경향이 있습니다.

 

아마 이 글을 눌러서 찾아오신 분들은 100이면 100 근육통으로 인해서 운동을 해야 하는지 말아야 하는지 고민하는 분들이실 거라고 생각합니다.

 

근육통 정말 별거 아닌 건지, 그냥 운동을 계속해도 되는 건지 지금부터 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

근육통은 왜 생기는 걸까?

근육은 수많은 가닥의 근섬유로 이루어져 있는데요. 근육을 많이 사용하게 되면 근섬유들에 상처가 나게 되고, 주변에 위성세포와 단백질이 붙어서 회복을 하게 됩니다.

 

이것이 근육통이 생기는 이유이자 근육이 성장하는 원리입니다. 그렇기 때문에 근육통이 있다는 것을 " 운동 잘했다 "라고 표현하기도 합니다.

 

하지만 근육통이 근 성장에 중요한 요소이기는 하지만 전부가 아니라는 것을 꼭 명심하시는 게 좋겠습니다.

 

운동 후의 근육통이 생기는 것은 정상이지만 이로 인해서 일상생활에 영향을 줄 수 있고, 운동 퍼포먼스도 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

그럼 근육통이 있을 때 운동을 해도 괜찮은 걸까요?

 

 

통증이 있을 때 운동

결론부터 말씀드리자면 " 쉬는 것이 좋다 "라고 생각합니다. 만약 쉬는 것이 불안하다면 평소보다 약한 강도로 진행하시는 것을 권장해 드립니다.

 

실제로 근육통이 있을 때 운동을 하던 안 하던 근 성장에 직접적인 영향을 주지 않기 때문에 쉬는 것을 권장해 드리는 것입니다.

 

오히려 통증으로 인해 가동범위 자체가 평소만큼 나오지 않을 수 있는 만큼 낮은 운동 퍼포먼스로 인해 운동을 하더라도 만족하지 못하실 확률이 매우 높습니다.

 

또 무리하게 되면 부상으로 인해 더 오랜 기간 동안 운동을 하지 못할 수도 있기 때문에 쉬는 것이 좋다고 생각합니다.

 

• 근육통이 있을 때 운동을 하던 안 하던 근성장에 직접적인 영향은 없다.
• 통증으로 인해 운동 퍼포먼스를 제대로 낼 수 없다.
• 자칫 잘못하면 부상으로 인해 오랜 기간 운동을 쉬게 될 수 있다.
• 쉬는 것이 어렵다면 평소보다 약한 강도로 진행하는 것이 좋다.

이 정도로 정리할 수 있겠습니다.

 

 

통증을 빨리 없애는 방법

근육통을 빨리 없애기 위해서, 그리고 최소화하기 위해서는 운동 전후로 스트레칭을 꼼꼼하게 해 주시는 것이 정말 중요합니다.

 

특히 운동 직후에 폼롤러를 통한 스트레칭이 근육의 회복 속도를 더 빠르게 도와줄 수 있으며, 근육통을 빠르게 해소할 수 있습니다.

 

 

운동만큼이나 스트레칭이 중요하다는 것을 저는 항상 강조해 드리는데요. 스트레칭을 너무 대충대충 간단하게 생각하지 않으셨으면 좋겠습니다.

 

 

스트레칭의 중요성

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근육통으로 오해할 수 있는 경우

단순히 근육통으로 오해하고 넘어갈 수 있는 경우가 있어서 짧게 설명해 드리려고 합니다.

• 근육통의 대표적인 증상은 근육부위가 뻐근하거나 누르면 통증이 심해지는 것이 대표적인 특징입니다.
• 관절손상은 붉어지거나 부어오를 수 있고, 관절 주변부가 따듯해지는 것이 대표적인 특징입니다.
• 근파열의 경우 근육 자체가 부어오르고, 힘을 줄 때 강한 통증이 나타날 수 있습니다.

근육통이 아닌 근파열이나 관절손상의 경우 꼭 병원에 방문하시고, 운동을 하시게 되면 정말 큰일 날 수 있으니 주의하시는 것이 좋겠습니다.

 

 

감사합니다.