나이 상관없이 누구나 공복 유산소 해도 괜찮은 걸까?｜효율적인 다이어트 비법

공복 유산소가 다이어트를 하는데 뛰어난 방법이라는 것은 분명한 사실입니다. 하지만 그렇게 좋은 방법이라면 모든 사람이 해야 하지 않을까요? 전문가들도 권장하는 사람이 있지만 권장하지 않는 사람도 많이 있습니다.

 

저는 공복 유산소를 " 양날의 검 "이라고 표현하고 싶습니다. 다이어트를 하는 데 있어서 장점이 있는 것도 사실이고, 하지만 장점이 있는 만큼 단점도 분명히 있습니다.

 

우리는 오늘 공복 유산소에 대해서 알아보고 어떤 장점과 단점이 있는지 그리고 어떤 경우에 공복 유산소를 진행하면 좋은지 까지 저의 경험을 토대로 설명해 보도록 하겠습니다.

 

공복 유산소가 다이어트에 좋은 이유

공복 유산소의 원리는 정말 간단합니다. 우리가 신체를 움직이는데 에너지를 사용할 때 실제로는 탄수화물, 지방, 단백질이 동시에 골고루 쓰이지만 보통 탄수화물을 가장 먼저 사용한다고 합니다.

 

우리가 아침에 일어나면 공복 상태이기 때문에 체내에 탄수화물이 부족한 상태이고 이 상태에서 유산소 운동을 진행하면 체내에 쌓여있는 지방을 에너지로 사용하게 되는 원리입니다.

 

그렇기 때문에 지방 연소에 뛰어나고 특히 내장 지방을 연소시키는 데 뛰어납니다. 간단히 말해 아침 공복 상태에서는 탄수화물이 부족하기 때문에 지방을 사용해서 탄수화물이 있을 때보다 지방을 더 효과적으로 연소시킨다는 소리입니다.

 

 

 

장단점에 대해서 알아보자

장점

• 지방을 효과적으로 연소시킬 수 있다
• 공복이 아닌 상태에 비해 상대적으로 운동 효율성이 뛰어남
• 심리적 죄책감을 덜어낼 수 있음

 

아침 공복 상태에서는 탄수화물이 고갈된 상태이기 때문에 더 효과적으로 지방을 연소시킬 수 있고, 같은 운동을 하더라도 공복 상태에서 진행하면 다이어트를 하는 입장에서는 운동 효율성이 증가합니다.

 

그리고 다이어트에는 심리적인 요인도 매우 중요한데요. 공복 유산소를 통해 전날 과음을 했다든가 폭식했다든가 하는 이유의 죄책감을 좀 덜어낼 수 있습니다.

 

단점

• 근 손실이 쉽게 일어날 수 있습니다
• 기초대사량이 줄어들어 살이 쉽게 찌는 체질로 변할 수 있습니다
• 기저질환이 있는 사람에게는 오히려 좋지 않습니다

정말 헬스를 진심으로 대하는 분들에게 청천벽력 같은 소리죠, 근 손실이 쉽게 일어날 수 있습니다. 탄수화물이 없어 그다음 순서인 지방을 에너지로 사용하지만 운동 시간에 따라서 그다음 순서인 단백질도 에너지로 쓰일 수 있기 때문입니다.

 

근육량이 줄어들면 기초대사량에 영향을 줄 수 있고 그렇기 때문에 쉽게 찌는 체질로 변할 수 있습니다. 기초대사량에 관해서는 제가 한번 따로 다뤘던 주제이기 때문에 궁금하신 분들은 한 번 확인해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

살이 안 찌는 체질 기초대사량에 관하여｜물만 먹어도 살찌더라

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공복 유산소는 양날의 검이라고 표현했던 거처럼 꾸준하게 하기보다. 필요한 경우에만 혹은 각자 개인에 맞게 계획적으로 운용하시는 것을 권장해 드립니다.

 

저의 경우에는 한참 감량할 때는 주에 2~3회 정도 진행했던 거 같고, 지금은 전날 술을 마셨거나 식단을 못 했거나 과식을 한 경우에만 진행하고 있습니다.

 

 

이런 경우에 하면 좋아요!

• 전날 술을 마신 경우
• 식단을 못 했거나 과식을 한 경우
• 내장 지방이 많은 경우

 

사회생활을 하시는 분들은 어쩔 수 없이 이 술자리를 피하는 게 말처럼 쉬운 일이 아닙니다. 안주를 최대한 적게 먹고 술을 적게 먹는다고 해도 술은 술이죠, 그리고 심리적인 타격이 크게 오기도 합니다. 이런 경우에 공복 유산소를 통해 좀 덜어낼 수 있습니다.

 

식단을 못 하거나 과식하는 경우도 마찬가지입니다. 연애를 하시거나 혹은 어떤 상황이 생겨서 식단을 제대로 못 하거나 의도치 않게 과식하시는 경우가 생기실 수 있는데요. 이런 경우에도 공복 유산소를 통해 도움을 받을 수 있습니다.

 

체중이 있으신 분 중에 유난히 내장 지방이 많으신 분들이 있는데요. 내장 지방이 많으신 분들에게는 꼭 공복 유산소를 권장해 드리고 싶습니다. 내장 지방을 연소시키는 데 최고의 방법이기 때문입니다.

 

 

이런 분들에게는 권장해 드리지 않아요

당뇨병과 같은 기저질환이 있으신 분들은 주의하셔야 합니다. 당뇨병 환자의 경우 혈당 관리 능력이 떨어지기 때문에 아침 공복 운동을 하면 혈당이 급격하게 올라갈 수 있기 때문입니다.

 

당뇨병이 있으신 분들은 약을 드시기 때문에 이 약도 공복 유산소 운동과는 맞지 않고, 당뇨병을 가지고 있으신 분들은 식후 운동을 권장해 드립니다.

 

당뇨와 같은 기저질환도 운동을 통해 질환을 개선할 수 있기 때문에 식후 운동을 통해 건강을 개선하실 수 있습니다. 당뇨병이 있으신 분들은 절대 공복에 운동은 금물이며 운동 전에 뭐라도 드시고 운동하시는 것을 권장해 드립니다.

 

 

 

공복에 하는 유산소 운동을 더 효과적으로 하는 방법

저도 한참 다이어트할 때는 모르다가 최근에 알게 된 공복 유산소를 더 효과적으로 진행하시는 방법이 있는데요.

• 공복에 카페인 섭취
• 소량의 과당 섭취
• 적절한 단백질 보충

공복에 카페인을 섭취하면 체내 에너지 대사를 활발하게 만들어주기 때문에 공복 유산소의 효율을 더 높여줄 수 있습니다. 하지만 공복에 카페인은 위 건강에 좋지 않기 때문에 평소에 위가 안 좋으신 분들은 되도록 피하시는 것을 권장해 드립니다.

 

공복에 하는 유산소는 근 손실을 쉽게 일으킬 수 있다고 했는데요. 소량의 과당 섭취로 이 부분을 예방할 수 있습니다. 하지만 과하게 섭취 시 오히려 체지방 연소를 방해할 수 있으니 주의하셔야 하겠습니다.

 

공복에 하는 유산소 운동 전에 적절한 단백질의 보충으로도 근 손실을 예방할 수 있는 좋은 방법입니다.

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오늘이 8번째 시리즈인데요. 정말 다이어트 시리즈를 거듭할수록 제가 56kg이라는 무게를 감량하면서 느꼈던 경험이나 감정들이 스쳐 지나가는 또 새로운 경험을 하고 있습니다.

 

저의 경험을 통한 정보들이 모든 분에게 100% 맞으실 거라고 생각하지는 않지만 글을 읽어주시는 누군가에게는 꼭 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

 

감사합니다.