여름휴가 당당하게 보내는 방법｜단기 다이어트, 살 빨리 빼는 방법

요즘 날씨가 너무 덥습니다. 다들 여름휴가를 많이 가는 시기인데요. 이때가 가장 급하게 살을 빼야 하는 분들이 많이 생기는 시기이기도 합니다.

 

제 주변에서도 하루에 한 끼만 먹거나 아예 굶거나 하는 분들이 많이 있으시더라고요. 이유에 대해서 물어보면 다들 하나같이 말씀하시는 이유가 ' 여름휴가 '입니다.

 

꼭 휴가가 아니어도 여름에는 옷이 얇아지는 만큼 신체의 윤곽이 잘 드러나고, 다양한 수영복의 종류를 입기 위해 가장 많은 분이 다이어트를 하고 집중하는 시기입니다.

 

하지만 단기적인 목표를 가지고 하는 단기 다이어트가 몸에 좋지 않다는 것은 모든 분이 잘 알고 계실 텐데요. 어떤 부분을 주의해야 하고, 진행한다면 어떤 방법들이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

단기 다이어트 해도 괜찮은 걸까?

이번 휴가 때 나를 위해서 그리고 사진도 많이 찍어야 해서 단기 다이어트를 할 수밖에 없어요

 

꼭 나쁘지만은 않다

단기 다이어트는 물론 저도 그다지 권장해 드리지는 않습니다. 하지만 제가 지금까지 다이어트에 대한 글들을 다루면서 개인적인 사정이나 혹은 직업과 같은 환경 때문에 어쩔 수 없는 분들이 계신다고 했었는데요.

 

장기적으로 봤을 때 좋지 않은 행위이지만 그걸 함으로써 내가 얻는 것이 많거나, 오히려 내가 잃는 것이 많다면 이런 상황에는 오히려 하는 것이 좋을 수 있습니다.

 

여름휴가라는 이유를 저는 단순하게 생각하지 않습니다. 어떻게 보면 1년에 한 번 있는 중요한 이벤트이고, 가장 큰 행복을 얻을 수 있는 시기이기 때문에 충분히 중요한 이유라고 생각합니다.

 

꼭 나쁘지만은 않다고 생각합니다.

 

이왕이면 미리 준비하자

당연한 말일 수도 있지만 여름이 왔을 때 급하게 다이어트를 하는 것이 아닌, 미리 준비하는 것이 가장 좋습니다. 나쁘지 않다고 말씀은 드리지만 길게 봤을 때는 매우 좋지 않습니다.

 

매번 여름마다 고생하시는 것보다. 딱 한 번 크게 고생하시는 게 나중이 편할 수 있고, 내 건강에도 좋고, 더 이상적인 체형을 만들 수도 있습니다.

 

" 이번 여름에 다이어트해야 해서 먹으면 안 돼 "가 아닌 " 내년 여름에는 이 고생 안 하려면 이참에 제대로 다이어트해야겠다 "가 되셨으면 좋겠습니다.

 

이왕이면 미리 준비합시다.

빨리 빼는 방법

단기간에 빠르게 감량하기 위해서는 고도의 집중력과 정확하고 효율적인 계획이 필요합니다. 장거리 달리기는 조금 실수가 있더라도 만회할 수 있지만

 

반면 단거리 달리기는 조금의 실수가 결과의 큰 영향을 끼칠 수 있기 때문에 뭐든지 신중하게 결정하고 계획하시고 실행하셔야 합니다.

 

 

 

단기 계획 진행 시 주의 사항

다이어트 때문에 제대로 먹지 못하니까 힘도 없고, 예민해진 거 같아

 

아무리 단기 다이어트라고 해도 절대 굶지 마세요. 한 끼라도 드시는 분들이면 모르겠는데 진짜 거의 안 먹다시피 굶는 분들이 계십니다. 굶는 것은 건강에 최악이고, 오히려 나중에는 살이 더 찌시는 촉매가 될 수도 있습니다.

 

그리고 한 끼만 드시는 것도 별로 좋지 않습니다. 물론 단기간에 체중을 감량하기에는 좋을 수 있으나, 굶는 것과 마찬가지로 나중에는 오히려 살이 더 찔 수도 있고, 나의 체중과 함께 건강도 같이 빠집니다.

 

너무 식단에만 의존하시는 것도 안 됩니다. 물론 체중을 감량하는 부분에 있어서는 식단의 중요성이 크지만 그만큼 운동의 중요성도 크기 때문에 적절한 식단과 함께 운동이 병행되어야 합니다.

 

단기간에 살을 뺀다는 것은 어쩔 수 없이 리스크를 업고 가는 방식입니다. 하지만 적절한 운동과 식단이 함께 병행됐을 때 단기 다이어트의 부작용과 같은 문제들을 최대한 예방할 수 있습니다.

 

좋든 안 좋든 모든 결과에는 대가가 따른다는 것을 아셔야 합니다.

 

 

단기간에 살 빼기 좋은 운동

단기간에 살 빼기 좋은 운동은 짧은 시간에도 높은 운동 효율성을 보여야 하고, 특별한 장비나 공간이 필요하지 않아도 할 수 있는 것이 좋습니다.

타바타 운동

타바타 운동은 타바타 이즈미라는 인물이 만들어낸 운동 방법입니다. 짧은 시간에 다양한 동작의 고강도 운동을 진행하는 데 짧은 쉬는 시간을 가져가는 것이 특징입니다.

 

짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동이고, 크게 장비나 장소의 제약을 받지 않습니다. 집에서도 쉽게 따라 하실 수 있고, 동작들이 크게 어렵다거나 하지 않으며 개인 운동능력에 맞게 조절할 수 있습니다.

 

주의하셔야 하는 점은 고강도 운동인 만큼 부상을 주의하셔야 하고, 충분한 스트레칭과 무리하지 않는 선에서 운동을 진행하시는 것이 좋습니다.

 

 

인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝은 타바타 운동과 비슷한 개념이지만 목적이 조금 다릅니다. 마찬가지로 고강도 운동이며, 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있고, 피로가 쌓이는 것을 최소화할 수 있습니다.

 

고강도와 저강도의 운동을 정해진 시간만큼 병행하며, 휴식 상태에도 ' 활성 휴식 '상태를 만들어 심장은 마치 우리가 같은 강도로 쭉 운동하고 있다고 인지할 수 있는 것입니다.

 

그리고 고강도 운동을 하면 젖산이 일시적으로 많이 생성되는 데 이 젖산이 쌓일 때쯤 조절을 하여 예방할 수 있고, 체지방을 연소시키는 세포를 더 활성화시킬 수 있습니다.

 

다만 인터벌 트레이닝 역시 고강도 운동이기 때문에 부상을 주의하셔야 하며, 운동 방법을 충분히 숙지하시는 것이 중요하겠습니다.

 

다이어트와 체력 기르는 데 가장 좋은 유산소 운동｜인터벌 트레이닝

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가장 이상적인 방법

짧은 시간 안에 정해진 목표에 도달하는 측면에서 봤을 때는 단기 다이어트가 가장 이상적인 방법일 수 있습니다. 하지만 제가 생각했을 때 가장 이상적인 다이어트는 다이어트에서 자유로워지는 것입니다.

 

다이어트에서 자유로워지기 위해서는 더 명확한 목표와 계획을 갖고 체계적인 본인만의 시스템을 구축해서 충분히 긴 시간의 여유를 갖고 하시는 것이 자유로워지실 수 있는 방법이라고 말씀드릴 수 있습니다.

 

매번 필요할 때마다 다이어트를 해서 내 몸의 건강을 깎아 먹는 것보다는 한번 크게 마음먹고 다이어트에 제대로 성공하셔서 큰 걱정 없이 매년 기분 좋게 여름을 맞이하셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

여러분들의 다이어트, 간절히 성공을 응원하겠습니다.

 

 

감사합니다.