누구나 후회하는 다이어트할 때 주의해야 하는 것들｜다이어트 부작용

오늘은 다이어트를 하는 중에 생기는 문제점들 즉 다이어트 부작용에 대해서 설명해 보려고 합니다. 저는 56kg이라는 많은 무게를 감량했었기 때문에 다이어트를 하는 과정에서 생겼던 건강 문제들을 경험을 통해서 설명해 드리려고 합니다.

 

특히나 가장 몸 관리에 신경 써야 하는 20대 30대 나이에는 더욱 신경 쓰셔야 하고, 사실 나이 불문하고 10대부터 40,50대 까지도 다이어트를 하신다면 신경 쓰셔야 하는 것들 이기 때문에 도움이 많이 되실 거라고 생각합니다.

 

한참 체중을 감량할 때는 모르고 있다가 나중에 와서 깨달았던 문제점도 있고, 하는 중에 주변에서 말해줘서 알게 되는 문제점들도 있었습니다.

 

다이어트는 건강하기 위해서 하는 건데 오히려 건강이 나빠지는 경우의 사람들을 굉장히 많이 봐왔었습니다. 도대체 어떤 문제점들이 생기는지 다이어트 부작용이 무엇인지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

나의 건강을 뺏어가는 다이어트 부작용?

다이어트하면 제대로 먹지도 못하고 몸이 힘드니까 그런 거 아닌가요?

 

모든 분들이 그러시지는 않지만 다이어트를 하시는 분들을 보다 보면 자주 아프고, 매일 피곤해하고, 예민해지고 그러다 보니 덩달아 지켜보는 주변 사람들까지 피곤해지기도 합니다.

 

나는 더 건강한 몸을 위해서, 삶의 질을 높이기 위해서 운동을 하는 건데 내 몸에 오히려 마이너스로 다가오는 건 아이러니한 상황입니다.

 

예민하거나 면역력이 조금 떨어질 수는 있지만 평소 생활하는데 문제가 많고, 지속적인 건강의 악화가 느껴진다면 그건 지금 자신이 다이어트를 하는 방식이 잘못된 것은 아닌지 한번 확인해 보셔야 합니다.

 

건강하지 못한 다이어트 방식은 결국 성공하더라도 본인이 원했던 목표나 결과와는 많은 차이가 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 문제가 있는 거 같다는 생각이 든다면 그건 몸에서 보내는 경고신호이기 때문에 무시해서는 절대 안 됩니다.

 

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탈모를 조심해라

다이어트를 하면 머리가 빠진다고요? 얻는 거보다 잃는 게 더 많은 거 아니에요?

정말 저도 많이 고생했던 문제인데요. 다이어트를 하시는 과정에서 ' 탈모 '정말 조심하셔야 합니다. 특히 많은 무게를 감량하시는 분들이라면 더더욱 신경을 쓰셔야 합니다.

 

저는 스스로 인지를 못 하고 있다가 주변에서 " 너 정수리가 왜 이렇게 비었어? "라는 말을 듣고 확인해 보니 정말 심하다 싶을 정도로 머리가 많이 빠져있었습니다.

 

탈모 유전을 가지고 있기도 하지만 당시에 서울에 탈모로 유명한 곳을 찾아가서 검사받고 상담을 받아 보니 워낙 많은 무게를 감량하기도 했고 실제로 다이어트로 인해서 머리가 빠지시는 분들이 많다고 하시더라고요.

 

그래도 크게 걱정은 안 하셔도 됩니다. 다이어트가 어느 정도 마무리되고 나서 차츰 돌아오더니 시간이 해결해 주더군요. 다이어트 중에 머리가 많이 빠지시는 분이 계시면 너무 걱정하지 마시고, 두피 관리 잘해주시고, 걱정되신다면 진료를 받아보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

 

 

 

살 처짐과 튼살 어떻게 할 수 있을까?

다이어트 부작용 중에서 가장 많이 고민하는 문제 중의 하나가 바로 ' 살 처짐 '과 ' 튼살 '입니다. 저도 다이어트를 하던 당시에 크게 신경 쓰지 않았지만 지금 와서 보니 어느 정도 신경이 안 쓰일 수가 없더라고요.

 

요즘은 본인이 자신 있는 부분을 드러내는 것도 패션으로 많이 이용하고는 하는 데, 아무래도 살이 늘어져 있거나 튼살이 있으면 드러내기 어렵기 때문에 이런 부분에서도 문제가 있을 수 있습니다.

 

사실 예방과 개선을 한다고 크림을 바른다든가 하는 행동들이 크게 도움이 되지는 않는 거 같습니다. 조금이라도 젊을 때 빨리 감량하시는 것이 좋고 피부과에 가서 치료받는 방법도 있습니다.

 

늘어진 살은 웨이트 트레이닝을 통해서 어느 정도 개선하실 수 있습니다. 저도 웨이트 트레이닝을 하면서 늘어진 살을 어느 정도 개선할 수 있었습니다만 드라마틱한 정도의 개선은 아니라는 점을 참고하시면 좋을 것 같습니다. 큰 개선의 효과를 보기 위해서는 전문의에게 상담받는 것이 좋다고 생각합니다.

 

 

 

화장실 가기가 두려워질 수 있다

다이어트하면 따라오는 단어가 있죠. 바로 ' 변비 '입니다. 다이어트 중에 생기는 대표적인 부작용 중의 하나인데요. 다이어트를 하기 위해서 우리는 식단과 운동을 함께 병행합니다.

 

변비가 오는 이유는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 먹는 양이 줄어들어서 식이섬유가 부족해지거나 혹은 불규칙한 생활 습관이나 부족한 수분의 섭취 등 이런 점들이 문제가 될 수 있습니다.

 

다이어트 중에 변비를 예방하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 양배추와 같은 음식을 드셔주시거나 충분한 수분의 섭취, 그리고 유산균 영양제를 꾸준하게 드셔주시는 것도 좋은 방법이 되실 수 있습니다.

 

유산균 효능 및 부작용과 추천까지 알아보기

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부작용을 예방하는 방법

다이어트 부작용을 예방하기 위해서는 건강한 다이어트가 및 바탕되어야 합니다.

• 적절한 식단 구성하기
• 필수 영양제 섭취
• 충분한 양의 수분 섭취 < 매우 중요
• 균형 있는 운동 프로그램 구성하기

특정 영양소로 쏠려 있는 또는 너무 기피하는 편협한 식단은 꼭 피해 주시는 것을 권장해 드리며, 충분한 양과 영양소의 균형이 잡혀있는 식단을 구성하시는 것이 좋습니다.

 

충분한 양의 수분 섭취는 체내 신진대사를 촉진하는 데 도움을 주기 때문에 다이어트에 도움을 줄 수 있고, 변비와 같은 장 문제를 예방할 수 있습니다.

 

유산소 운동만을 고집하시는 것보다는 근력 트레이닝도 적절하게 병행해 주시면서, 균형 있게 운동 프로그램을 구성해 주시면 다이어트에 더 도움이 되고, 살이 늘어지는 부작용을 어느 정도 예방할 수 있습니다.

 

필수 영양제 섭취를 통해 다이어트 중에 생길 수 있는 면역력 저하를 예방해 주고, 부족한 영양소 없이 건강한 다이어트를 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

필수 영양제 추천 6가지 꼭 챙겨 먹어야 하는 이유

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감사합니다.