목, 어깨, 허리,날개뼈 통증 없애는 방법｜스트레칭이 중요한 이유

우리는 일상에서 목, 어깨, 허리, 날개뼈 등 다양한 부위에 불편함을 느끼고는 합니다. 스트레칭이 중요한 이유에 대해서 설명해 드리려고 하는데요.

 

스트레칭 하나로 삶이 바뀔 수 있습니다. 삶의 질 자체가 달라지는 것을 스스로 느끼실 수 있으실 겁니다.

 

제가 진짜 제목과 같은 문제들로 너무 스트레스를 많이 받았었고, 도수치료도 받아보고 여기저기서 다양한 방법을 시도해 보고는 했습니다.

 

그리고 스트레칭을 통해 불균형과 같은 체형 교정 효과도 볼 수 있기 때문에 운동할 때나 평소에 느끼던 불편함도 개선할 수 있습니다.

 

이런 경험을 통해 제가 느꼈던 것들 그리고 좋은 효과를 보고 지금도 꾸준히 하는 것들 이런 다양한 정보를 공유해 드리려고 합니다.

 

 

통증 없애는 방법, 스트레칭이 중요한 이유

근본적으로 통증이 일어나는 원인에 있어서 문제는 짧아진 근육 또는 너무 늘어난 근육에 의해서 통증이 유발되고는 합니다.

 

교통사고가 나면 허리나 어깨, 목 등 다양한 부위에 후유증을 느끼고는 하는데요. 사고가 나면서 놀랐던 근육이 많이 짧아져 있는 상태여서 그렇습니다.

 

사람의 몸은 원래 완벽하게 균형을 이루지는 않지만, 안 좋은 습관들이 쌓이다 보면 이 불균형이 심해지면서 일상에서 혹은 운동할 때 불편함을 느끼기도 합니다.

 

우리는 스트레칭에 대해서 귀찮고, 지루하고, 굳이 해야 하나 싶고 이런 인식이 있지만 일상생활에서 안 좋은 습관들로 다져진 문제들을 해결하는 데는 제일 좋다고 말씀드릴 수 있습니다.

 

 

안 좋은 생활 습관이 통증을 유발한다

사람의 몸이 얼마나 복잡한지 먼저 말씀드리겠습니다. 목에 문제가 있으면 승모근을 타고 어깨에 통증을 유발하기 시작합니다.

 

목과 어깨 통증을 타고 회전근개나, 전거근, 날개뼈 쪽까지 통증이 번지고, 그로 인해 올바른 자세를 하기 힘들어지면서 골반과 허리에까지 영향을 줄 수 있습니다. 반대도 마찬가지 입니다.

 

안 좋은 습관들로 다져진 대표적인 문제점들을 예시로 설명해 드려보겠습니다.

 

거북목, 일자목

거북목과 일자목의 경우 가장 많이 볼 수 있는 케이스인데 두통을 유발하는 원인이 됩니다. 현대 시대에서 스마트폰은 빼놓을 수 없는 필수 아이템입니다.

 

우리가 스마트폰을 볼 때 어떻게 보나요? 보통 고개를 숙이고 보는데 이런 행동들이 거북목을 쉽게 유발할 수 있고, 우리의 목은 C자 형태를 띠고 있는 것이 가장 건강한 상태입니다.

 

그러기 위해서는 시선이 약간 하늘을 바라보는 상태가 되어야 하는데, 보통 평소에 그럴 일이 많이 없거니와 스마트폰을 그렇게 보는 경우도 많지 않습니다.

 

일자목은 이제 의식적으로 거북목을 교정하려고 하다 보니 생기는 경우도 많고, 베개 높이가 맞지 않거나 해서 생기는 경우가 많습니다.

 

말린 어깨

말린 어깨는 테이블 위에 팔꿈치를 대고 스마트폰을 보거나 턱을 괴는 습관이 문제가 될 수 있고, 목에서부터 문제가 있어서 근육들이 짧아지면서 생기기도 합니다.

 

운동을 하기 전,후로 스트레칭을 충분히 해주지 않아서 생기기도 합니다. 서 있을 때 손바닥이 내 허벅지 바깥쪽을 향해있는 상태가 건강한 상태인데

 

어깨가 말리신 분들은 보통 손등이 정면을 향하게 되고, 손바닥을 정면으로 향하게 하는 것만으로도 뻐근함이나 시원함을 느끼실 수 있습니다.

 

상체 운동을 진행하실 때 당기는 운동과 미는 운동을 함께 해주셔야 하는데, 한쪽에 치우치는 경우에도 문제가 될 수 있습니다.

 

틀어진 골반

허리 통증을 유발하는 가장 큰 원인 중의 하나인데요. 다리를 꼬는 습관이 대표적인 골반에 안 좋은 습관입니다.

 

이런 습관이 없더라도, 사람의 몸은 매우 복잡하기 때문에 목에서부터 어깨까지 문제가 있다면 허리에까지 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

평소 의자에 앉아있을 때 한 쪽으로 기대서 앉아있는 습관도 문제가 될 수 있으며, 다리 한쪽을 깔고 앉거나, 서 있을 때 한쪽으로 지나치게 무게 중심을 주고 서 있는 것도 문제가 될 수 있습니다.

 

 

강력하게 추천하는 스트레칭 방법

제가 유튜버이자 운동 전문가인 Master Choi 님의 영상을 운동하면서 자주 참고하는데, 스트레칭 관련해서도 너무 많은 도움을 받았었습니다.

 

피아 스트레칭

제가 지금도 매일 아침 꾸준히 하고 있고, 정말 추천해 드리는 스트레칭 방법의 하나입니다. 부상을 예방하는 데도 매우 유용하기 때문에 꼭 권장해 드리고 싶습니다.

 

보통 나의 근육이 유연하면 쉽게 다치지 않고, 단순히 근육이 늘어나 있다는 것과는 아예 다른 의미이며, 운동 수행 능력을 끌어올려 주기도 합니다.

 

 

아래 사이트를 통해서 다양한 피아 스트레칭 영상을 보실 수 있습니다.

 

XINGMOVE | 움직이며 살아가는 삶

XINGMOVE | 움직이며 살아가는 삶

 

폼롤러를 이용한 스트레칭

폼롤러는 운동 전,후로 그리고 퇴근하고 집에 와서 해주면 매우 좋은 스트레칭 방법입니다. 폼롤러를 이용해 다양한 부위를 정확하게 풀어줄 수 있습니다.

 

그리고 보통 내 손으로 직접 누르고 마사지하다 보면 너무 아플 때 본능적으로 나는 강하게 하고 있다고 생각하지만 충분하지 못한 강도로 진행을 할 수 있습니다.

 

이런 경우를 예방할 수도 있고, 폼롤러를 통한 스트레칭을 하는 경우 근육의 회복 속도가 빨라지고, 운동 퍼포먼스를 끌어올려 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

필라테스와 요가

필라테스나 요가와 같은 운동을 통해서도 많은 도움을 받을 수 있습니다. 체형 교정에 매우 좋은 운동들이며, 다양한 동작을 통해 스트레칭을 배울 수 있고

 

근력의 향상도 함께 기대할 수 있기 때문에 필라테스나 요가와 같은 운동을 고려해 보시는 것도 좋은 방법이 되실 수 있습니다.

 

20,30대 여성들의 고민 어떤 운동이 나에게 맞을까?｜헬스와 필라테스

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체형 교정, 도수치료와 추나요법 받는 것이 좋을까?

도수치료와 추나요법의 차이는 정형외과에서 진행하느냐 한의원에서 진행하느냐의 차이가 있고, 근본적인 치료 목적은 같지만 과정에서의 차이가 있습니다.

 

그리고 우리가 유튜브에서 보는 것과는 차이가 있습니다. 마케팅의 목적이 있는 영상물이기 때문에 좀 더 과시하는 부분이 있고, 실제로는 그 정도로 뼈 소리를 많이 내지는 않습니다.

 

가격

보험 적용 여부에도 차이가 있기 때문에 이 부분은 해당 병원 또는 보유하고 계신 보험사에 문의해 보시는 것이 좋을 것 같습니다. 저는 실비보험을 통해 도수치료를 이용했었습니다.

 

70%에서 많게는 90%까지 보험을 적용받을 수 있기 때문에 치료비용이 비싼 것은 사실이지만 본인 부담 비용이 크게 부담스러울 정도는 아니었습니다.

 

체형 교정을 받으면 좋은 점

전문가의 손길을 통해 문제점을 바로 알고 교정을 하여 전,후 차이를 느끼게 해주고, 어떤 스트레칭과 운동을 해야 하며 평소에 어떤 생활 습관을 고치고 가져야 한다고 길을 알려줍니다.

 

경제적으로 부담이 될 수는 있으나, 받으면서 나 자신이 기술을 터득하는 부분도 있어서 나중에 어디가 아프면 뭐 때문에 그렇고 어떻게 하면 되겠구나 스스로 할 수 있게 됩니다.

 

본인이 어떻게 해야 할지 모르겠다 혹은 통증이 너무 심각해서 혼자 해결할 수 있는 정도가 아니다 하시면 받는 것을 권장해 드릴 수 있습니다.

 

 

운동하기 전에 꼭 필수적으로 해야 하는 이유

저는 운동하기 전에 스트레칭을 굉장히 중요하게 생각하고, 공을 들여서 충분한 시간을 통해 열심히 진행합니다.

 

운동하기 전에 스트레칭을 건너뛰거나 그냥 대충 하시는 분들이 굉장히 많습니다. 하지만 부상을 예방하고 더 높은 효율의 운동을 위해서 꼭 필수적이라고 말씀드릴 수 있습니다.

 

스트레칭의 중요성은 아무리 강조하고 설명해 드려도 부족할 정도로 꼭 하셔야 한다고 말씀드립니다.

 

운동 전뿐만이 아니라 후에도 꼭 해줘야 하며, 안 좋은 체형을 통해 통증이 유발될 수 있는 것을 예방할 수 있으며, 스트레칭도 운동의 필수 과정이라고 생각해 주시면 좋을 것 같습니다.

 

 

감사합니다.