살이 안 찌는 체질 기초대사량에 관하여｜물만 먹어도 살찌더라

누구나 한 번쯤 상상하고는 합니다. 먹고 싶은 거 다 먹으면서 살은 안 찌고 싶다든가 하는 상상 다들 한 번쯤은 해보시지 않으셨나요? 저도 물론 한 번이 아닌 여러 번 하고는 했었습니다.

 

유튜브나 여러 영상 매체에서 보면 먹방 하시는 분들을 쉽게 찾아보실 수 있으신데요. 체구에 비해서 정말 많이 드시는 분들이 많이 계신다는 것을 알 수 있습니다.

와 저 사람들은 저렇게 많이 먹는 데 왜 살이 안 찌는 거지? 부럽다..

 

 

주변에서도 많이 먹는 데 살이 쉽게 찌지 않는 사람들을 찾아볼 수 있습니다. 저도 주변에 체구가 진짜 작은데 먹는 양이 매우 많은 친구가 있는데요. 심지어 이 친구는 운동을 딱히 하지도 않습니다.

 

기초대사량과 다이어트의 관계

기초대사량은 우리가 살아가는 데 필요한 최소한의 에너지입니다. 보통 우리는 1일 기초대사량을 계산하여 다이어트 식단을 계획하는 데 적용하고는 합니다.

 

우리의 몸은 필요한 기초대사량 이하의 열량을 섭취 시 충분한 에너지를 보충하기 위해 체내에 저장된 지방과 같은 에너지를 사용하게 됩니다. 그러면서 체중의 감소가 일어나는 것입니다.

 

반대로 기초대사량 이상의 열량을 섭취 시 체내에 에너지를 저장하게 되며, 체중의 증가가 일어납니다. 이렇듯 기초대사량과 다이어트는 밀접한 관계에 있으며, 기초대사량이 높을수록 체중조절에 유리하다는 것을 알 수 있습니다.

 

 

살이 안 찌는 사람들의 특징

살이 안 찌는 사람들의 특징은 대표적으로 몇 가지가 있습니다.

• 혈당 조절 능력이 뛰어난 체질
• 소화 능력이 뛰어난 체질
• 땀이 많은 체질
• 유전적 요인 - 타고난 신진대사 능력
• 갈색지방이 많은 체질
• 꾸준한 운동 습관 및 높은 근육량

선천적으로 본인이 살이 안 찌는 체질이 아니다 하시는 분들은 보통 6번째 항목과 1,2번 항목의 개선을 통해 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 변화해 가실 수 있을 거라고 생각합니다.

 

갈색지방은 열을 생성하기 위해 에너지를 소비하는데 칼로리 즉 에너지 소비량이 매우 크다고 합니다. 신생아나 어린아이 일 때 갈색지방의 양이 가장 많으며 나이가 들며 점차 줄어드는 데 선천적으로 갈색지방의 양을 타고난 사람들이 있습니다.

 

갈색지방을 늘리는 방법으로는 지속적인 저온 환경의 노출이나 유산소 및 인터벌트레이닝 같은 간헐적 고강도 운동 그리고 캡사이신과 카페인을 같이 섭취하는 식이요법 등이 있습니다.

 

 

살이 안 찌는 체질의 대한 오해

타고난 사람들이나 가능한 소리 아닌가? 나랑은 관계없는 이야기네

 

꼭 그렇지만은 않습니다. 물론 선천적으로 타고난 사람들이 더 유리한 부분은 있겠지만 타고나야만 누릴 수 있는 뭐 특권 그런 건 아니라는 소리입니다.

 

유튜브와 같은 영상매체들에서 우리가 보는 그 사람들의 모습은 편집된 단면의 모습만 보게 됩니다. 모든 사람이 그렇다는 말은 아니지만 먹방을 하시는 크리에이터 분들 중에서는 아침저녁으로 운동을 매일 꾸준하게 하시거나 촬영 외에는 식단을 하시는 분들도 많습니다.

 

다 타고난 사람들 같아도 아침저녁으로 운동을 하면서도 운동량조차 어마어마하다고 생각할 정도로 하시는 분들이 계십니다. 선천적으로 타고나지 못한 부분이라도 노력을 통하여 원하는 삶을 이루시는 분들을 통해 눈에 보이는 것이 전부가 아니고 타고난 것이 전부가 아니라는 것을 아셨으면 좋겠습니다.

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뭐? 살 좀 찌고 싶은데 살이 잘 안 찌는 체질이라 힘들다고? 기만하네?

 

실제로 살이 워낙 잘 찌지 않는 분들이나 많이 드시지 못하는 분들은 체중을 키우는 일이 정말 힘드시다는 것을 아셔야 합니다. 물론 사람에 따라서 다를 수 있지만 제가 느끼기에는 살을 빼는 일 이상으로 살을 찌는 일이 더 어렵게 느껴지기도 합니다.

 

물론 이 글을 보시는 분들은 해당하시는 분들이 많이 계시지 않을 거라고 생각하지만 살이 안 찌는 체질이 무조건 좋고 막 축복받은 유전자라거나 꼭 그렇지만은 않다는 것도 아셔야 합니다.

 

살이 안 찌는 체질이 되기 위한 방법

• 근력을 키워 기초대사량을 늘리는 방법
• 건강한 식습관을 통해 소화기 건강을 유지하며, 신진대사를 촉진하는 방법
• 운동하는 습관 키우기
• 혈당 조절 능력을 기르는 방법
• 잘 먹고 열심히 운동해야 한다

사실 저는 방법이라는 표현보다는 노력이라는 표현을 사용하고 싶었는데요. 이유는 이게 내가 조금 한다고 해서 한순간에 변화를 체감하고 그럴 수 있는 것이 아니기 때문입니다.

 

기초대사량을 증가시키는 데 가장 좋은 방법은 근육량의 증가입니다. 둘 다 중요하지만 상체에 비해 하체의 근육량이 증가할 때 더 많은 기초대사량이 증가하는 것을 볼 수 있는데 근육은 상체보다 하체의 비중이 더 크기 때문입니다.

 

운동하는 습관을 통해 하루 에너지 소비량을 증가시키고, 건강한 식습관과 생활 습관을 통해 신진대사를 촉진하여 체내 활동을 활발하게 만들어 주는 것도 중요하다고 생각합니다.

 

그리고 잘 먹고 열심히 운동하셔야 합니다. 적게 먹으면 우리 몸이 ' 아 애는 하루 에너지가 이 정도면 충분하겠구나 '하고 기초대사량이 오히려 줄어들게 됩니다. 그렇기 때문에 너무 적은 양의 식사는 꼭 피해 주셔야 합니다

 

 

영양제

꼭 필요한 필수 영양소 섭취를 통해서 체내 신진대사를 활발하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래 링크를 통해 확인해 보실 수 있습니다.

 

필수 영양제 추천 6가지 꼭 챙겨 먹어야 하는 이유

필수 영양제 추천 6가지 꼭 챙겨 먹어야 하는 이유

 

 

운동하는 습관이 중요한 이유

아무리 타고난 사람이어도, 결국 운동을 전혀 하지 않으면 체중이 늘어나기는 합니다. 물을 담는 그릇이 일반인 기준에 비해서 클 뿐이지 살이 찌고 빠지는 원리는 똑같이 적용되니까요.

 

아까 말씀드린 거처럼 먹방 크레이터 같은 분들도 뒤에서 누구보다 열심히 운동하고 노력하시기 때문에 운동하는 습관을 만드는 것이 살이 쉽게 찌지 않는 체질이 되는 데 유리합니다.

 

그리고 생각보다 운동을 통해 내 삶의 질이 많이 높아질 수 있다는 것을 알 수 있고, 시간의 밀도 또한 높아진다는 느낌을 받으실 수 있게 되면서 매일 뿌듯하고 긍정적인 감정을 느끼실 수 있게 되실 겁니다. 이건 단순히 자기 관리를 떠나서 내 인생에 큰 작용을 하게 될 거예요.

 

다이어트 운동 계획 하고 습관을 만드는 방법

다이어트 운동 계획 하고 습관을 만드는 방법

 

마무리하며

저도 똑같이 부러워하고, 여러 번의 다이어트를 반복하면서 지치고 마지막 다이어트의 목표가 다시는 다이어트를 하지 않기 위해 살이 찌지 않기 위해서 제대로 운동하고 관리해서 기초대사량도 엄청나게 키우고! 그렇게 해가지고 먹고 싶은 것도 먹으면서 살아야겠다.

 

이런 다짐으로 운동을 시작해서 많은 시도와 실패를 겪고 하는 과정에서 결국 내가 이뤄낸 결과는 어떤 과정을 통해서 이뤄냈는지에 따라서 쉽게 무너지지 않는 성벽처럼 단단할 수도 있고, 툭 건드려도 쉽게 쓰러지는 높기만 한 부실한 탑이 될 수도 있습니다.

 

누구나 오늘의 포스팅 내용을 통해서 성공적인 다이어트를 이뤄내시고, 유지로 인한 스트레스를 받지 않고 건강하고 맛있는 것도 많이 먹으면서 행복하게 사셨으면 좋겠습니다.

 

감사합니다.