다이어트 운동 계획하고 습관을 만드는 방법｜다양한 운동 방법

말씀드렸던 거처럼 다이어트 운동 계획하는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 운동을 계획한다고 하면 쉽게 생각하시는 분들이 많지만 잘되지 않는 경우가 많습니다.

그냥 유산소 하면 되는 거 아니야? 유튜브 보면서 따라 하면 되는 거 아닌가? 등 네, 뭐 어떤 식으로 하시든 문제가 되지 않습니다만 가장 중요한 건 내가 그 운동을 지속해서 꾸준하게 지루하지 않게 잘할 수 있다는 전제 조건만 따라주면 어떻게 운동을 하시건 전혀 문제가 되지 않습니다.

제가 말씀드리고 싶은 핵심은 효율적인 운동 방법 멋진 몸을 만드는 운동 방법 살이 빨리 빠지는 운동 방법 이런 게 아니라 정말 ' 꾸준히 ' 할 수 있는 것이 중요하다는 말씀을 드리고 싶습니다.

 

운동이 중요한 이유

다이어트하는 데 운동은 당연히 중요한 게 아닌가?라고 생각하시는 분들이 많으실 거라고 생각합니다.
물론 중요하지만 단순히 운동 그 자체를 이야기하는 것이 아니라, 운동을 통해 만들어지는 ' 습관 '이 중요하다고 생각합니다.

운동하는 습관이 만들어지면 식단이라던가 요요에 대한 걱정 다이어트의 성공 여부 등 이런 것들은 자연스럽게 따라오는 것이라고 생각합니다. 저는 이 습관에 대한 부분은 아무리 강조해도 부족하다고 생각할 정도로 중요하다고 생각합니다.

이 습관이 형성되고 나면 그날 해야 하는 운동을 하지 않으면 큰일이 날 거 같은 느낌을 받기 때문에 빼먹지 않고 운동을 할 수 있게 되고 다이어트를 포기하지 않고 이어가게끔 하는 원동력이 될 수 있습니다.

 

 

다이어트 운동 계획의 시작

나에게 맞는

다이어트 운동을 계획하기 위해서 가장 먼저 해야 하는 일은 나의 하루를 먼저 점검해 보는 것입니다.

나의 하루를 점검해 보라는 뜻은 나에게 맞는 최적의 운동 방식이 무엇인지 알아볼 수 있는 시간이 될 수 있습니다.

다이어트는 장거리 달리기와 같기 때문에 넘어지지 않기 위한 최적의 환경을 만드는 것이 중요합니다.

 

내가 좋아하는

이건 말 그대로 내가 좋아하는 운동이 있는지 생각해 보시는 겁니다.

내가 좋아하는 운동이라면 ' 하기 싫지만 억지로 '라는 것과 거리가 멀어질 수 있고 단순히 다이어트해야 하니까 라는 넘어지기 쉬운 목적에서 흥미가 쉽게 넘어지지 않는 에너지의 원동력이 될 수 있습니다.

 

내가 해보고 싶었던

해보고 싶었던 운동은 개인적으로 가장 추천해 드리는 종류이고, 권장해 드리고 싶은 방법 중의 하나입니다.

가장 꾸준하게 운동하기 좋은 방법이며, 도전 의식을 불러일으키거나 새로운 목표를 계속 발생시키는 이벤트가 많기 때문에 성취감을 느끼기에도 유리한 작용을 합니다.

 

이 외에도 다양한 방법들이 있지만 꼭 어떤 방식으로 해야 한다 가 아닌 자신에게 주어진 상황이나 환경 성격 등 자신에게 맞는 방법을 찾아보는 것입니다. 매일 가볍게 걷는 것도 본인만 만족한다면 문제가 되지 않습니다.

 

하지만 절대로 피하셔야 하는 것은 꾸준하게 하기 가장 쉬울 거 같은 운동 방법입니다. 이거 정말 중요합니다.

 

좋은 참고 자료

아무리 생각해도 잘 모르겠거나 커리큘럼처럼 다이어트를 위한 운동이 있었으면 좋겠다 하시는 분들은 XINGMOVE라는 유튜버 Master Choi 님이 운영하시는 사이트가 있는데요. 저의 신체 능력이 퀀텀 점프하는데 정말 많은 도움을 주신 분입니다.

 

아래 링크 사이트에 가시면 체중감량 챌린지가 있습니다. 가시면 1주 차~3주 차 요일별로 해서 운동 프로그램이 쭉 짜져 있고 어떤 기구나 특별한 공간이 필요하지도 않기 때문에 참고해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

XINGMOVE 움직이며 사는 삶

XINGMOVE | 움직이며 살아가는 삶

 

게임처럼

RPG 게임을 하시면 캐릭터를 성장시키기 위해서 많은 도전과제와 같은 임무를 클리어합니다.
그러면서 보상을 통해 본인의 캐릭터가 성장하는 것에 있어서 만족감이나 성취감 뿌듯함을 느끼는데요.
여러분이 스스로 운동하는 과정에 있어서 도전과제를 만드는 것입니다.

예시를 들어 러닝을 한다고 하면, 인터벌 트레이닝 방식으로 운동을 하는데 15세트가 최대였던 것을 20세트까지 늘려본다던가 또는 10km를 완주하는데 1시간이 넘게 걸렸었다면 1시간 안에 들어오는 것을 목표로 해본다던가처럼 자신에게 도전과제를 주어 심리적 보상 감을 느끼게 하는 것은 다이어트에 성공하는 지름길이 되실 수 있습니다.

 

 

다양한 종류 생각해 보기

운동의 종류는 정말 다양하게 많습니다. 본인이 운동과 친하지 않은 사람이었고, 무슨 운동을 해야 할지 감이 전혀 잡히지 않는다 하시는 분들은 아래 기준들을 통해 한 번 생각해 보시기를 바랍니다.

 

• 심리적 보상 감을 충분히 느낄 수 있는가?
• 운동을 하러 가는 데 이동시간이 너무 길지는 않은가?
• 흥미를 느낄 수 있는가?
• 나의 상황이나 환경에 적합한가?

 

저는 헬스장에서 근력 트레이닝을 하는 것에 있어서 지루함을 매우 많이 느꼈었습니다. 저 때 당시에는 멋진 몸을 만들고 싶다거나 그런 생각은 없었고 온전히 살을 빼고 싶은 생각뿐이었습니다. 유산소 운동을 하면 뿌듯함을 많이 느꼈었고, 답답한 마음이 해소되는 기분이 들거나 했습니다.

 

지금은 오히려 유산소의 흥미가 떨어지고 근력 트레이닝과 같은 멋진 몸을 만드는 무산소 운동을 선호하며, 예전에는 살을 빼고 싶은 마음이 컸었다면 지금은 멋진 몸을 만들고 유지하고 싶은 마음이 가장 크기 때문입니다.

 

그리고 저는 저의 몸을 잘 다루는 것에 흥미를 많이 느끼기 때문에 나의 무게를 이용해서 운동하는 맨몸 운동을 매우 선호하고, 다양한 자세를 성공하거나 하는 신체 운동 능력 향상을 통해 노력하는 만큼 성취감과 만족도라는 심리적 보상을 받습니다.

 

자신의 몸을 잘 다룰 수 있게 되면서 이를 통해 크로스핏이나 클라이밍과 같은 운동에 흥미를 갖게 되는 계기가 되었습니다. 그러면서 다이어트를 위해 시작했던 운동이 지금은 삶의 일부가 되어 다이어트에 대한 스트레스를 따로 크게 받거나 하지 않습니다.

 

이런 심리적 보상을 통해 삶의 질은 향상되고, 누군가에게는 원하고 간절해하는 하루를 살아갈 수 있는 것이죠.

사람은 하기 싫은 행동을 하려고 하면 언젠가 지치기 마련입니다.

해야지 해야지 하는 것이 아닌 하고 싶다가 되는 것이 정말 중요하다고 합니다.

 

 

 

시간은 돈보다 소중하다

시간의 중요성

여러분들도 역시 아시는 거처럼 시간은 누구에게나 공평합니다. 누구에게나 하루 24시간이라는 시간이 공평하게 주어집니다. 하지만 누군가는 24시간을 48시간처럼 살아가는 사람이 있거나 주어진 24시간 조차 제대로 다 쓰지 못하는 사람들이 있습니다.

 

시간은 내가 어떻게 얼마큼 사용하든 간에 하루가 지나면 24시간이 새롭게 주어집니다.

하지만 아셔야 하는 것은 지나간 시간은 돌아오지 않습니다. 지금 내가 겪고 있는 시간과 내일의 시간은 다른 시간이고 지금 지나가고 있는 시간은 다시 돌아오지 않는 시간입니다.

 

돈은 은행에 적금하고 필요할 때 빼서 사용할 수 있지만, 시간은 은행이 없습니다.

 

시간의 밀도

A와 B의 시간은 같거나 다를 수 있습니다. 그럼 여러분에게 물어보겠습니다.

매번 성공하는 사람의 시간과 여러분의 시간은 같나요? 동등한 가치를 지니고 있나요?

이 질문에 바로 대답이 나오지 못하시는 분들은 자신의 시간의 밀도가 높지 않다는 것을 인지하셔야 합니다.

 

시간의 밀도를 높이기 위해서는 무언가를 하더라도 제대로 겉핥기식이 아닌 누구보다 열심히 해야 하고, 2시간이 필요한 일을 1시간 만에 끝내기 위해서 노력하고 버리는 시간이 없어야 합니다.

그러기 위해서 필요한 것이 바로 ' 계획 '이며 ' 시간을 레버리지 한다고도 말합니다.

 

시간과 계획

우리가 계획을 하는 이유는 시간을 아끼기 위해서입니다.

계획할 시간에 나는 일을 진행하겠다는 사람들도 많지만 결국 계획하고 움직이는 사람들의 효율을 따라가지 못합니다.

그렇기 때문에 우리는 시간의 중요성에 대해서 확실하게 인지하고 효율적으로 사용해야 합니다.

 

 

시간이 모든 것 중에서 가장 소중한 것이라면 낭비된 시간은 최대의 낭비라고 할 수 있다.
- 벤자민 프랭클린 -

다이어트 시리즈 저번 포스팅을 아직 못 보신 분들은 참고해 보시면 많은 도움이 되실 거라고 생각합니다.

 

끝나지 않는 다이어트 단번에 해결하기

끝나지 않는 다이어트 단번에 해결하기

 

제가 이번 글에서 반복해서 강조해 드리는 ' 습관 ' 꼭 성공하는 습관을 만드셨으면 좋겠습니다.

 

감사합니다.